4 pasos para desarrollar hábitos poderosos

Detrás de cada éxito hay un rastro de pan rallado. Si vuelve sobre los pasos de cualquier persona exitosa, encontrará un camino plagado de pasos intencionales y pragmáticos mezclados con trozos de buena fortuna en el camino. Su éxito depende de su capacidad para establecer y desarrollar hábitos poderosos.

Comprender el 'ciclo de hábitos'

'El camino al infierno está pavimentado con buenas intenciones.' ~ San Bernardo de Claraval

La mayoría de los esfuerzos comienzan con nobles intenciones. Sin embargo, las mejores intenciones junto con los malos hábitos son una receta para el fracaso y la decepción cada vez. Si establece una meta pero no logra establecer hábitos que lo apoyen y lo muevan hacia esa meta, está saboteando sus propios esfuerzos.

Somos esclavos de nuestros hábitos. Ellos nos controlan. Dictan nuestras acciones y esas acciones determinan nuestros resultados. Cuando estableces buenos hábitos, obtienes buenos resultados.

Según Charles Duhigg, autor del libro El poder del hábito , cada hábito comienza con un patrón psicológico de tres partes llamado 'ciclo de hábitos'. Primero, hay una señal o disparador que envía una señal y envía a su cerebro al modo automático permitiendo que se desarrolle un comportamiento. Luego viene la rutina, que es el comportamiento real en sí. Por último, está la recompensa, que es algo que le gusta a su cerebro y le ayuda a recordar el 'ciclo de hábitos' en el futuro.

Los neurocientíficos creen que los comportamientos de creación de hábitos se encuentran en una parte del cerebro llamada ganglios basales, que es responsable del desarrollo de las emociones, los recuerdos y el reconocimiento de patrones. Las decisiones y la elección consciente, sin embargo, se toman en la corteza prefrontal, que es una parte completamente diferente del cerebro. Tan pronto como un patrón de comportamiento ha repetido el ciclo suficientes veces y se vuelve automático, la parte de toma de decisiones de su cerebro entra en 'modo de suspensión'.

'... el cerebro comienza a trabajar cada vez menos', dice Duhigg. “El cerebro puede apagarse casi por completo. ... Y esto es una ventaja real, porque significa que tienes toda esta actividad mental que puedes dedicar a otra cosa '. Continúa diciendo, 'puedes realizar estos comportamientos complejos sin ser consciente de ello mentalmente debido a la capacidad de nuestros ganglios basales: tomar un comportamiento y convertirlo en una rutina automática'.

Estudios demostrar que las personas realizarán comportamientos automatizados, como salir de un camino de entrada o cepillarse los dientes, de la misma manera cada vez, si están en el mismo entorno. Comprender cómo se forman y solidifican los comportamientos es el primer paso para romper estos malos circuitos y desarrollar hábitos poderosos.

4 pasos para desarrollar hábitos poderosos

Ahora que sabe cómo se forman los hábitos y cómo el cerebro perpetúa los comportamientos de forma natural, puede diseñar un plan para eliminar los comportamientos negativos e instituir buenos hábitos. Los hábitos son un ciclo. Y desarrollar hábitos poderosos implica actos intencionales y deliberados que establecen los ciclos correctos. Aquí hay 4 pasos para ayudarlo con este proceso:

1. Participar en la introspección personal y la autorreflexión

Introspección es un proceso que implica examinar los propios pensamientos y sentimientos para obtener información. La introspección y la autorreflexión no solo le permiten reconocer patrones y ciclos, sino que también le permite determinar si están teniendo un efecto perjudicial en sus emociones y perspectivas. La introspección y la reflexión también le permiten ubicar sus factores desencadenantes para que pueda interrumpir o evitar que comience el 'ciclo de hábitos'. A partir de ahí, puede encontrar enfoques alternativos para estos factores desencadenantes y desarrollar un ciclo de hábitos más poderoso.

2. Reemplazar los malos hábitos por otros más productivos

Una vez que haya localizado un bucle de malos hábitos, es hora de interrumpirlo. El mayor error que comete la mayoría de las personas cuando intentan corregir un mal hábito, como fumar o comer en exceso, es simplemente intentar dejar el comportamiento. Pero recuerde, cuando ocurre un comportamiento habitual, el cerebro está en automático. La corteza prefrontal está en 'modo de reposo' y requiere activación para ayudar a romper el ciclo.

La forma en que se rompen los malos hábitos y se desarrollan los hábitos poderosos es reemplazando un hábito negativo por uno positivo. .

Los desencadenantes inician hábitos. Una vez que ocurre el desencadenante, se produce un comportamiento. Al reconocer el desencadenante y luego reemplazar conscientemente un comportamiento negativo por uno positivo, restablece el 'ciclo del hábito'. Usemos el tabaquismo como ejemplo. El estrés es lo que desencadena la necesidad de fumar en la mayoría de las personas. Cuando se siente estresado, una persona que intenta dejar de fumar simplemente intentará resistir la tentación de fumar un cigarrillo. Eventualmente, el impulso se vuelve abrumador y ceden, o peor aún, comienzan a fumar sin siquiera darse cuenta. La forma correcta de terminar el ciclo es cuando el estrés desencadena la necesidad de fumar, se debe realizar un nuevo comportamiento como dar un paseo rápido, masticar un chicle o algún otro comportamiento constructivo. Debe identificar la señal, sustituir la comportamiento no deseado con uno nuevo más productivo y asegurarse de que el nuevo comportamiento sea gratificante.

3. Crea un plan de acción

'Una meta sin un plan es un deseo'. ~ Antoine de Saint-Exupery.

No crear un plan detallado y práctico es una forma segura de sabotear su propio éxito. Desarrollar hábitos poderosos es un acto intencional que requiere un plan. Crear un plan de acción es un proceso muy deliberado y práctico. A continuación se muestra un modelo para crear un plan de acción de 'bucle de hábitos':

• Identifique y anote el hábito que necesita cambiar.
• Escriba dos o tres (no más de cuatro) comportamientos o pasos necesarios para reemplazar el hábito.
• Mantenga la lista visible y consúltela con frecuencia para tenerla siempre presente.
• Intente seguir los pasos en el mismo orden cada vez.

Hágase responsable de su plan. Registre sus éxitos y fracasos durante el proceso y modifique el plan con tanta frecuencia como sea necesario. Asegúrese de celebrar sus éxitos y reconocer sus fracasos, pero siga avanzando.