Un monje de 69 años a quien los científicos llaman el 'hombre más feliz del mundo' dice que el secreto para ser feliz toma solo 15 minutos al día

¿Cómo ser feliz? ¿Quién es el hombre más feliz del mundo? ¿Cómo meditar correctamente como él?

Matthieu Ricard, de 69 años, es un monje budista tibetano que ha sido llamado 'el hombre más feliz del mundo'.

Eso es porque participó en un estudio cerebral de 12 años sobre la meditación y la compasión dirigido por un neurocientífico de la Universidad de Wisconsin, Richard Davidson. Davidson conectó la cabeza de Ricard a 256 sensores y descubrió que cuando Ricard meditaba sobre la compasión, su mente era inusualmente ligera.

Simple Capacity detalla los hallazgos :

'Los escáneres mostraron que al meditar sobre la compasión, el cerebro de Ricard produce un nivel de ondas gamma, aquellas vinculadas a la conciencia, la atención, el aprendizaje y la memoria, 'nunca antes reportadas en la literatura de neurociencia', dijo Davidson. Los escáneres también mostraron una actividad excesiva en la corteza prefrontal izquierda de su cerebro en comparación con su contraparte derecha, lo que le permite una capacidad de felicidad anormalmente grande y una propensión reducida a la negatividad '.

Ricard, quien dice que a veces medita durante días enteros sin aburrirse, admite que es una persona generalmente feliz (aunque siente que su título de 'hombre más feliz' es una exageración impulsada por los medios de comunicación). Habló con Business Insider en el Foro Económico Mundial en Davos, Suiza. Este es su consejo sobre cómo ser feliz.

Deja de pensar 'yo, yo, yo'

Para Ricard, la respuesta se reduce al altruismo. La razón es que pensar en ti mismo y en cómo mejorar las cosas para ti todo el tiempo es agotador, estresante y, en última instancia, conduce a la infelicidad.

'No es la base moral', explicó Ricard. 'Es simplemente que me, me, me todo el día está muy cargado. Y es bastante miserable porque instrumentalizas al mundo entero como una amenaza, o como un posible tipo de interés [para ti] '.

Si quieres ser feliz, Ricard dice que debes esforzarte por ser 'benevolente', lo que no solo te hará sentir mejor, sino que también hará que otros como tú sean mejores.

(Eso no quiere decir que debas dejar que otras personas se aprovechen de ti, advierte Ricard, pero en general debes esforzarte por ser amable dentro de lo razonable).

'Si tu mente está llena de benevolencia, ya sabes, la pasión y la solidaridad ... este es un estado mental muy saludable que conduce al florecimiento', dice Ricard. “Así que tú mismo estás en un estado mental mucho mejor. Tu cuerpo estará más sano, por lo que se ha demostrado. Y además, la gente lo percibirá como algo agradable '.

Todo eso suena genial en teoría, pero ¿cómo puede una persona volverse realmente altruista y benevolente y no dejar que los pensamientos egoístas se filtren?

Empiece a entrenar su mente como si fuera a entrenar para correr un maratón

Ricard cree que todo el mundo tiene la capacidad de tener una mente más liviana porque existe un potencial de bondad en cada ser humano (a menos que seas, digamos, un asesino en serie y haya algo químicamente anormal en tu cerebro).

Pero como un corredor de maratón que necesita entrenar antes de poder correr 26 millas, las personas que quieren ser más felices necesitan entrenar sus mentes. La forma preferida de Ricard para entrenar el suyo es meditar.

“Con el entrenamiento mental, siempre podemos llevar [nuestro nivel de felicidad] a un nivel diferente”, explica Ricard. 'Es como correr. Si entreno, podría correr un maratón. Puede que no me convierta en campeón olímpico, pero hay una gran diferencia entre entrenar y no entrenar. Entonces, ¿por qué no debería aplicarse eso a la mente?… Existe [una] opinión de que la benevolencia, la atención, el equilibrio emocional y la resiliencia son habilidades que se pueden entrenar. Entonces, si los combina todos, podría decir que la felicidad es una habilidad que se puede entrenar '.

Bien, entonces, ¿cómo se puede entrenar la mente para ser más feliz?

Solo pasa 15 minutos continuos al día pensando pensamientos felices

Empiece por tener pensamientos felices durante 10 a 15 minutos al día, dice Ricard. Por lo general, cuando experimentamos sentimientos de felicidad y amor, es fugaz y luego sucede algo más, y pasamos al siguiente pensamiento. Pero Ricard dice, en cambio, concéntrese en no dejar que su mente se distraiga y manténgase enfocado en las emociones positivas durante el próximo período de tiempo. Y si haces ese entrenamiento todos los días, incluso solo 2 semanas después, puedes sentir resultados mentales positivos. Y si practicas eso durante cincuenta años como lo ha hecho Ricard, también puedes convertirte en un profesional de la felicidad.

Eso está respaldado por neurocientíficos por cierto. Davidson descubrió en su estudio que incluso 20 minutos de meditación diaria pueden hacer que las personas sean mucho más felices en general.

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