7 consejos de cuidado personal para tiempos difíciles

La vida puede ser impredecible. A pesar de los planes y precauciones mejor trazados, los eventos externos (a menudo completamente fuera de nuestro control) pueden arrojar su vida al caos. Tragedias familiares, pérdida de empleo, trastornos inesperados y desastres naturales puede cambiar completamente el equilibrio, la estabilidad y la normalidad de su rutina diaria.

Para empeorar las cosas, los eventos traumáticos pueden generar una enorme cantidad de estrés, ansiedad, miedo y preocupación. Puede ser lo suficientemente desafiante para pasar el día en que las condiciones externas son estables, pero hacer frente a una crisis a gran escala puede parecer casi imposible.

¿Qué puede hacer cuando tales situaciones derrumban nuestro equilibrio? ¿Cuando la alfombra se saca figurativamente debajo de ti? Cuando todo lo que era familiar y confiable está en desorden, ¿a dónde recurrir? ¿Y cómo puedes navegar hábilmente por el mar revuelto?

Aunque no es necesariamente fácil, hay pasos que puede seguir para superar las turbulencias, hacer lo que se debe hacer y Cuídate y otros en el proceso. Cuando lleguen tiempos difíciles, use los siguientes pasos como pautas para ayudar a mantener su conexión con su verdadero yo en medio de la confusión y el caos.

1. Priorizar: hacer lo que se debe hacer

Este paso equivale esencialmente a una 'clasificación espiritual'. Debe tratar de mantener la calma, identificar y planificar claramente lo que se debe hacer y poner su atención en los elementos o problemas que necesitan una resolución más urgente. Las agencias militares y policiales se refieren a esta priorización como el bucle OODA, que significa:

• O bserve la situación: recopile información sobre lo que está sucediendo
• O Concéntrese en lo que está sucediendo: ¿qué opciones tiene disponibles?
• re Elija un curso de acción: elija la opción más adecuada
• Tomar A cción — haz lo que hay que hacer

Concéntrese primero en los problemas más grandes. No se preocupe por las pequeñas cosas en esta etapa. Tape los agujeros más grandes de su barco ahora, una vez que hayan sido sellados luego puede volver a ocuparse de los problemas secundarios. Cuando se hayan contenido los grandes problemas, tendrá tiempo para reagruparse y planificar lo que viene a continuación.

2. Respire: esté presente y sea consciente de lo que está sucediendo

Durante una experiencia traumática, el impacto de la situación puede desencadenar una activación extrema de la respuesta de lucha o huida que hace que te congeles de miedo. A menudo te pillan tan inconsciente que, literalmente, no puedes procesar lo que está sucediendo. Si esto sucede, el recordatorio más importante es simplemente respirar .

La reacción de lucha o huida acorta su respiración en jadeos rápidos y superficiales, privando de oxígeno a la corteza frontal del cerebro y privándolo de la capacidad de pensar y tomar decisiones con claridad. Si puede recordar respirar profunda y lentamente, contrarrestará eficazmente la respuesta de lucha o huida lo suficiente como para elegir qué hacer a continuación. Practicando simple Pranayama técnicas como la Ujjayi la respiración puede mitigar la respuesta al estrés y afianzar su conciencia en el momento presente, desde donde puede determinar mejor su próximo curso de acción.

3. Practica la meditación: Quietud entre la actividad

Meditación es una de las mejores herramientas para cultivar la calma y la conciencia del momento presente durante momentos traumáticos y desafiantes. Siempre que las condiciones lo permitan durante el caos, encuentre tiempo para tranquilizar su mente en la meditación. Debido a la gran cantidad de estrés que pueden causar tales eventos, la meditación más prolongada o más frecuente puede ayudar a debilitar el ansiedad de la situación.

Es útil recordar que normalmente hay dos tipos de meditadores: meditadores de crisis y meditadores habituales. Los meditadores de crisis meditan cuando la vida se pone difícil para hacer frente a un desafío en particular. Los meditadores habituales se involucran en una práctica de meditación constante, generalmente a diario. La meditación de crisis ayudará a aliviar el estrés de la dificultad que se enfrenta. Sin embargo, si practica la meditación con regularidad, con el tiempo su sistema nervioso se vuelve menos sintonizado con la respuesta de lucha o huida, lo que hace que la situación de crisis sea menos poderosa. Además, la práctica de mediación regular puede cambiar su campo de energía localizado, ayudando a traer una conciencia tranquila y equilibrada a otros atrapados en la situación.

4. Sea amable con usted mismo: obtenga el tiempo adecuado para descansar y recuperarse

Una vez que haya pasado el trauma inicial, no asuma automáticamente que la vida volverá a la normalidad de la noche a la mañana. Los eventos traumáticos pueden tener un efecto duradero y puede llevar varios días, semanas, meses o más recuperarse de ellos. Todo el mundo es susceptible al estrés postraumático y a los efectos debilitantes de la fatiga suprarrenal en su sistema.

Haga que el tiempo de recuperación adecuado y el descanso adicional sean la máxima prioridad una vez que la situación traumática haya terminado. Obtenga un montón de dormir , coma comidas nutritivas, medite, confíe en un amigo o escriba en un diario para ayudar a procesar su experiencia. Si necesario, consultar con un profesional para asegurarse de que su mente, cuerpo y emociones se estén recuperando de lo que ha pasado. Esperar que la vida vuelva a la normalidad al instante no es realista y deberá aceptar e integrar su experiencia antes de establecerse en la 'nueva normalidad'.

5. Recuerda al verdadero tú que nunca cambia

Durante el caos y la turbulencia, es útil recordar su verdadera identidad. Cuando está atrapado en las alturas de la preocupación y la ansiedad, puede ser fácil perderse en las emociones y el drama de un evento traumático. La reacción de lucha o huida de su sistema nervioso es un mecanismo de supervivencia y tiene razón en temer por su seguridad física, mental y emocional. Pero al hacerlo, a menudo olvidas tu verdadera naturaleza como uno con el espíritu. A pesar del caos y la turbulencia, eres infinito, inmortal y eterno. Como Krishna enseña a Arjuna en el Bhagavad Gita :

Date cuenta de lo que impregna el universo y es indestructible, ningún poder puede afectar esta realidad inmutable e imperecedera. El cuerpo es mortal, pero quien habita en el cuerpo es inmortal e inconmensurable. C2 17-18

El yo no puede ser reconstruido con armas o quemado por fuego, el agua no puede mojarlo, ni el viento puede secarlo. C2 23

No importa cuán preocupante, aterradora o trágica sea la circunstancia por la que estés pasando, en última instancia, es solo el paisaje, no el vidente. El escenario cambia, el vidente siempre es, fue y será. Recordarse este hecho hará mucho para ayudarlo a mantenerse conectado a la tierra en su verdadera naturaleza. Desde este estado del ser puedes actuar con la tranquila certeza y la confianza en ti mismo para ver las cosas como son y tomar las decisiones más adecuadas.

6. Separarse y aceptar la incertidumbre

Los eventos traumáticos pueden desgarrar el tejido mismo de su vida. El caos reina y parece que la estabilidad nunca volverá. En esos momentos, es posible que no pueda luchar contra la realidad de lo que es, y tratar de hacerlo a menudo desperdicia energía valiosa. Ahora es una gran oportunidad para practicar el desapego de cómo cree que deberían ser las cosas.

Sepa que permanecer rígidamente unido a lo que fue bloqueará el camino hacia la recuperación, restauración y reconstrucción después de una agitación. En lugar de resistir la confusión cuando las cosas están fuera de control, déjelo ir, adéntrese en la incertidumbre y esté abierto a las oportunidades disfrazadas de la pérdida. Este es el reino arquetípico de Lord Shiva. A menudo conocido como el dios hindú de la destrucción, Shiva es un gran purificador, abriendo caminos para la nueva creación al limpiar lo viejo. Shiva representa dejar ir todo en el mundo de la forma, abrazar el desapego y dar un paso adelante hacia las nuevas posibilidades que surgen del caos.

7. Confía en que pasará

En medio de la confusión, el pánico y la lucha o la huida, te identificas poderosamente con la situación en la que estás atrapado. La respuesta al estrés a menudo puede causar una distorsión en tu percepción del tiempo y puedes sentir como si estuvieras atrapado en un nunca. -Terminando un mal sueño. Si bien esto puede ser increíblemente frustrante, trate de recordar cómo otras situaciones desafiantes en su pasado pueden haberse sentido interminables cuando estaban ocurriendo, pero en retrospectiva puede ver que lo logró, sobrevivió. Las cosas mejoraron y la situación pasó. Todo lo que tiene un comienzo debe finalmente tener un final. El cambio es la única constante en el universo. El trauma no puede durar para siempre. Eventualmente pasará, y puedes consolarte sabiendo que en un universo impermanente, nada dura para siempre, incluso tus mayores problemas.

Impermanentes son todos los componentes,
Surgen y cesan, esa es su naturaleza:
Nacen y mueren,
Liberarse de ellos es la dicha suprema.

- Sakka

Use tantos de estos consejos como necesite mientras procesa el evento traumático y lo atraviesa. Su viaje puede ser corto o largo, pero al aplicar estas herramientas, ayudará a despejar su camino y hacer que el viaje sea más fácil.

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