7 rutinas de autocuidado que hacen la vida un poco más fácil
Antes de comenzar, me gustaría señalar que esto está escrito en base a mi experiencia personal con el cuidado personal. Lo comparto con la esperanza de que pueda ayudar a alguien más, así que vayamos directo a ello.
A menudo se pasa por alto la importancia del autocuidado, principalmente porque se considera una parte normal de la vida cotidiana. Es difícil entender cuán crítico es el autocuidado hasta el día en que siente que no puede reunir la fuerza para hacerlo. Es como arena rápida: cuando comienzas a hundirte en días como este, se siente imposible volver a la superficie para sentirte humano de nuevo. Muchos de nosotros hemos estado allí, incluido yo mismo. En esos momentos, estás en tu nivel más bajo. Crees que no podrás salir de este funk, y ese pensamiento te hace sumergir aún más en él.
En los días en que incluso levantarse de la cama parece una tarea monumental, aquí están 7 cosas puede hacer que el proceso sea más fácil:
1. Bebe agua
Es importante mantenerse hidratado. Esto puede parecer abiertamente simple o intrascendente, pero los beneficios del agua son innumerables. No es necesario que termine un galón entero, pero asegúrese de beber al menos una botella entera de agua todos los días. El tamaño, la forma, el diseño, todo eso depende de usted, siempre y cuando termine una botella de agua entera. Comenzarás a ver una diferencia en un corto período de tiempo.
2. Incorpore una fruta o verdura a su dieta.
Esto puede ser difícil porque los alimentos saludables no siempre son accesibles y, por lo general, son costosos. Pero no es necesario consumirlo en grandes cantidades. Un puñado de uvas, un plátano, un pepino o un poco de lechuga bastarán si puedes permitirte comprar un poco y tenerlos a mano con regularidad. Si no puede, puede sustituirlo por cajas de jugo. Incluso algo tan simple como exprimir media rodaja de limón en su té o un vaso de agua cuenta. Simplemente incorpore este grupo de alimentos a su dieta diaria, de cualquier forma que pueda.
3. Escriba algo. Cualquier cosa.
No tiene que ser algo que publiques o compartas, solo escribe algo. Puede escribirlo en una computadora portátil, en su teléfono o en una hoja de papel. Puede ser una sola palabra, un párrafo o diez páginas, con lo que se sienta cómodo. Hágase un punto todos los días para anotar algo. Si puede llevar un diario, eso siempre es una ventaja, pero si no, escribir algo en cualquier lugar está bien. Su escritura puede estar por todas partes, puede estar en su cuerpo, en muebles, en paredes o en ropa, simplemente escriba algo todos los días . Para obtener más información sobre los beneficios de la escritura diaria, puede consultar este enviar afuera.
4. Haz ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración no tienen por qué ser complicados. Simplemente siga una estructura simple: inhale, cuente hasta tres, exhale, cuente hasta cinco. El conteo depende de usted, siempre que haya algo en lo que esté contando en su cabeza. Repita durante unos 2-5 minutos. Configure un temporizador en su teléfono si eso puede ayudar. Estos ejercicios ayudan a regular las respuestas de pánico en su mente y lo ayudarán a sentirse en control.
5. Ventile sus sábanas, mantas y almohadas
Recógelo todo. No importa lo difícil que sea salir de la cama, solo recójalo todo, llévelo a la ventana más cercana y extiéndalo todo. Solo necesita dejar que se ventilen durante unos 30 minutos, luego puede volver a hacer la cama y volver a sentarse. será Hacer la diferencia.
6. Cambiar una prenda de vestir
No necesitas cambiarte todo el atuendo todos los días, especialmente si no vas a salir de casa, solo cambia una cosa. ¿Esos pantalones cortos con los que dormiste? Ponte un par diferente y tíralo a un lado. Tal vez quitarse la camisa que tiene esa mancha de pasta de dientes. No importa lo que decidas cambiar, solo cambia una cosa y ponte algo limpio. Se sentirá renovado, incluso si no tiene ganas de ducharse o lavar la ropa ese día.
7. Lávese la cara, el cuello, las axilas y los pies.
Esto también puede parecer abiertamente simple, pero es un paso diario muy importante. Estas son las zonas de tu cuerpo que suelen acumular el sudor y la suciedad más rápidamente, y suelen ser las que te provocan el mayor nivel de malestar. Una vez más, no tienes que sentirte con ganas de ducharte todos los días, solo lava estas cuatro áreas. Es mejor para su salud e higiene a largo plazo y mejorará su estado de ánimo en general.
Es posible que los cambios de estas rutinas no se noten al instante. No será como presionar un interruptor de repente y sentirse bien. Sin embargo, poco a poco irán mejorando tu calidad de vida. Mente sana en un cuerpo sano es el cliché más antiguo del libro, pero como señalé en publicaciones anteriores, algunas cosas son un cliché porque funcionan. El camino para mejorar es largo y agotador, pero nunca imposible. El autocuidado requiere tiempo: sea paciente e invierta en usted mismo, porque ese es el uso más valioso de su tiempo.
Y recuerda siempre: puedes hacerlo.