8 pasos para superar una angustia RÁPIDO

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros experimentamos angustias varias veces en nuestras vidas. Si queremos encontrar el amor, entonces es casi inevitable. Las rupturas pueden afectar a las personas durante meses o incluso años. Algunas personas se dan por vencidas por completo con el amor. Afortunadamente, según una nueva investigación en Neurociencia y Psicología, hay una serie de pasos muy efectivos y prácticos que podemos tomar para curar nuestro dolor más rápido y seguir adelante.

Según el psicólogo, el reciente estudio del Dr. Guy Winch Charla TED , cuando tenemos el corazón roto, experimentamos muchos de los mismos síntomas que otros tipos de pérdida y duelo, como insomnio, pensamientos obsesivos, inmunidad disminuida e incluso depresión clínica.

Estos son algunos de sus consejos sobre cómo lidiar con el amor perdido:

1. Comprender la ciencia detrás de un cerebro desconsolado.
La neurociencia ha descubierto cosas notables sobre el cerebro durante la angustia. Los estudios han demostrado grandes similitudes en la forma en que se comportan nuestros cerebros durante una angustia y una abstinencia de drogas. En ambas situaciones, el cerebro responde de forma adictiva. En los días posteriores a una ruptura, comienza a tener pensamientos obsesivos: se obsesiona con la persona que ama o se obsesiona con encontrar respuestas para lo que salió mal. Te desplazas por sus fotos de Facebook. Recuerdos de momentos especiales, o esa pelea final, se reproducen una y otra vez en tu cabeza. Intentas desesperadamente contactar con ellos. La razón por la que es tan difícil dejar ir a tu ex es simple: cada vez que piensas o ves algo relacionado con ellos, tu cerebro está recibiendo una solución.

En su investigación, antropóloga biológica, Helen Fisher utilizó una resonancia magnética funcional (fMRI) para estudiar el cerebro de las personas durante la angustia.

“Pusimos gente en la máquina y los resultados realmente me sorprendieron”, dijo. 'Descubrimos que cuando miraban una foto de la persona que aman, el hipotálamo estaba bombeando dopamina'.

En la base de su cerebro está el hipotálamo, el área responsable de sus instintos e impulsos como el hambre, la sed y la lujuria. El hipotálamo bombea dopamina y es responsable de todos esos sentimientos cálidos que tenemos cuando nos enamoramos. La dopamina nos hace sentir eufóricos, tener cambios de humor, provoca antojos y es la fuente de nuestro pensamiento obsesivo. En el amor, la dopamina está en su apogeo y se siente increíble. Pero cuando rompemos ... la abstinencia de dopamina golpea fuerte.

Comprender lo que está sucediendo en su cerebro es un buen punto de partida. Ya sea que hayas estado con tu amor durante un mes o veinte años, la angustia duele. Así que sé amable contigo mismo y dale a tu cerebro (y a tu corazón) la oportunidad de sanar.

2. Manténgase alejado de las redes sociales. (Incluso si es solo por 30 días).
¡Es más fácil decirlo que hacerlo! Pero hay una razón por la que muchos gurús de las citas sugieren un período de 30 días sin contacto después de una ruptura. Incluso si desea recuperar a su ex (y algunos expertos dicen que el no contacto puede ayudar con esto), tener un mes sin contacto es una herramienta increíblemente poderosa. Pero no tener contacto significa que debes cortar todos los lazos, no solo ver a tu ex en persona.

- Bloquea u oculta a tu ex en Snapchat y Facebook (no necesitas dejar de ser amigo).

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- Hágale saber a su ex que va a tomarse un tiempo fuera de las redes sociales si eso ayuda.

- Escriba la fecha en algún lugar para recordar cuándo han pasado los 30 días.

Cuando te sientas tentado a contactar con ellos (y te distraerás). Llama a un amigo que sepa que estás en tu período sin contacto. Salir a correr. Lee un libro. Ver una película. Disfruta de tu programa de televisión favorito. Apaga tu teléfono. Distráete como puedas.

3. Deshazte de los recordatorios.
En la medida de lo posible, elimine u oculte todos los recordatorios de su ex. Tener todos los recordatorios fuera de la vista hará que la recuperación sea mucho más fácil. El amor, como dice el refrán, te da unas gafas color de rosa.

“Todo en ellos es especial”, explicó Fisher. “La casa en la que viven, la calle en la que viven, todo es especial para ti. Son desencadenantes de la dopamina '.

Dejar muchos recordatorios simplemente desencadena su reacción a la dopamina una y otra vez, y hace que sea mucho más difícil seguir adelante.

4. Haga una lista de por qué no fueron perfectos.
Idealizar a tu ex y concentrarte en lo increíble que era es una reacción muy común ante la angustia. Después de un período de tiempo, es posible que se encuentre pensando en todas las formas en que eran las únicas perfectas para usted. Tenemos una tendencia a olvidar las cosas malas de una relación con el tiempo, por lo que Winch sugiere hacer una lista.

- Escriba todas las formas en que su ex no era el adecuado para usted.

- Piensa en todas las cosas que no te gustaron de tu ex. ¿Hicieron algo grosero o hiriente? ¿Tenían rasgos de personalidad o hábitos que no eran buenos?

- No se trata de ser rencoroso u odiar a la otra persona. Una lista de los negativos simplemente reconoce que nadie es perfecto. Proporciona un poco de equilibrio y una verificación de la realidad.

- Mantenga la lista en su teléfono para que pueda leerla cada vez que fantasea con la perfección de su ex.

5. Obtenga una sensación de cierre.
Después de una ruptura, especialmente si tu ex se ocultó o no dio una gran explicación, la pregunta '¿Qué salió mal?'>

Por ejemplo:

- Terminó porque ella no estaba emocionalmente disponible. (No porque no fueras lo suficientemente bueno).

- Terminó porque no estaba listo para una relación a largo plazo. (No porque no seas lo suficientemente bonita).

- Terminó porque no éramos un buen partido. (No porque no puedas tener una cita).

6. Rellene los huecos.
Seguir adelante implica encontrar formas de reemplazar las brechas que su ex dejó en su vida.

- Sal con amigos o conoce gente nueva.

- Empezar un nuevo hobby

- ejercicio

- Sea voluntario en su comunidad

- Diviértete, recuerda las actividades que solías disfrutar en tus días de soltero

- Salir o irse de vacaciones

- Sal, mantente activo e involucrado

7. No trates de ser amigos.
No es fácil superar a un ex si todavía intentas ser amigos. Ser amigos puede ser posible a largo plazo, pero durante al menos seis meses, cualquier intento de amistad prolongará la angustia por más tiempo. Entonces, si es posible, intente no tener contacto durante un mes o más. Obviamente, esto es difícil si está lidiando con un divorcio más serio o si tiene hijos. En esta situación, busque un contacto mínimo. Limite las llamadas telefónicas y limítese a textos breves o interacciones que estén relacionadas únicamente con los niños.

8. Distrae tu cerebro.
Los pensamientos obsesivos o flashbacks sobre los buenos momentos que compartiste son más fáciles de controlar cuando comprendes lo que sucede en tu cerebro durante una angustia. Intente redirigir su enfoque a otra actividad que involucre a su cerebro. Haz una lista de cosas por hacer, haz ecuaciones matemáticas en tu cabeza o juega un desafiante juego de palabras en tu teléfono para distraerte cuando sientas que estás empezando a obsesionarte.

Fisher descubrió que cuando los sujetos de su investigación redirigieron su enfoque hacia otra cosa, 'el hipotálamo se calmó y dejó de bombear la dopamina que los hacía sentir enamorados'.

La angustia no es cosa fácil. Puede parecer malo en este momento, pero la angustia puede ser una experiencia de vida positiva a largo plazo. Las relaciones se rompen porque se rompieron. Cuando aprovechamos la oportunidad para crecer y aprender de una ruptura, podemos salir del otro lado como personas más fuertes y mejores.

“Al poner a las personas que han sido rechazadas o abandonadas en la resonancia magnética funcional, descubrimos algo prometedor”, explica Fisher, “que es que el apego eventualmente se reduce. El tiempo cura el cerebro '.

Kelly Eden es una escritora y madre soltera que vive en la hermosa costa oeste de Nueva Zelanda. Se especializa en Educación, Ciencias de la Salud y Psicología y dirige un blog basado en investigaciones centrado en la crianza de los hijos, los padres solteros y las citas en lifewithlittleandlula.com.

Escritor y madre soltera

Kelly Eden es una escritora y madre soltera que vive en la hermosa costa oeste de Nueva Zelanda. Se especializa en Educación, Ciencias de la Salud y Psicología y dirige un blog basado en investigaciones centrado en la crianza de los hijos, los padres solteros y las citas en lifewithlittleandlula.com .