¿Estás cometiendo estos 11 errores en la meditación?

Meditas

Hago. Y la meditación es como una reliquia para mí.

Y un día me preocupé un poco.

No sentí mucha diferencia. No me sentí tranquilo y en paz como se suponía que debía sentir.

De hecho, no sentí nada.

Nada ha cambiado. Seguía siendo la persona irritable y deprimida que era. La meditación se sintió como una pérdida de tiempo.

Más tarde, me sorprendió descubrir cuántos errores estaba cometiendo.

Quiero que evites estos errores para que puedas meditar de manera eficiente sin perder tu tiempo también.

1. Para principiantes. Opte por meditar cuando esté tranquilo y se sienta a gusto. No es una buena idea que un meditador novato practique inmediatamente después de un día ajetreado en el trabajo, lo que hace que sea más difícil concentrarse. Si desea meditar después de un día estresante, tome una pequeña siesta antes. Para meditadores intermedios y experimentados en el Por otro lado, es fundamental aprender todo lo posible sobre la mente. Entonces, vale la pena meditar ocasionalmente, por ejemplo, cuando está cansado, enojado o bajo estrés. Esto es para familiarizarse con varios estados mentales.
2. No acepta las distracciones. Solía ​​odiar la distracción. Usaba tapones para los oídos, cerraba la puerta y les gritaba a todos que se callaran antes de meditar. Por supuesto, minimice las distracciones. Pero date cuenta de que no importa lo que hagas, algo te va a molestar. Si eres como yo, te irritas más cada vez que te distraes o te interrumpen. Esto es contraproducente. El objetivo de la meditación es observar las distracciones a medida que ocurren y no dejarse llevar por ellas. Abrazar la distracción es parte de la práctica. Cuando lo haga, se sentirá mucho más relajado y todo lo demás encajará en su lugar.
3. Buscas escapar en la meditación. Solía ​​abusar de la meditación para reprimir mis fuertes sentimientos negativos. Mientras me concentrara solo en mi respiración, podía dejar de pensar en mis problemas, pero luego aprendí que el enfoque no es un martillo de represión, es un rayo de luz. La luz de tu conciencia meditativa hará que surjan tus problemas en forma de pensamientos. Es tu trabajo enfrentarlos y neutralizarlos en el proceso. Cuando surjan sentimientos fuertes, pon tu atención en esos sentimientos antes de volver a concentrarte; de ​​lo contrario, estarías reprimiendo tus emociones en detrimento de tu salud mental. Observe el sentimiento, déjelo crecer y se disolverá naturalmente.
4. Calificando tus meditaciones. 'La meditación de esta mañana fue increíble'. 'La meditación de ayer apestaba'. “Las meditaciones de la semana pasada estuvieron bien”. ¡Deje de etiquetar sus meditaciones y compararlas entre sí! Dentro de cinco años, no habrá una meditación que se destaque por ser increíble o horrible. Pero la sensación que tendrá en general al meditar durante tanto tiempo será notable y positivamente diferente de la que tiene ahora.
5. Duración de la meditación. No se esfuerce por meditar durante horas y horas. Es mejor tomar descansos cortos y estirar las piernas de vez en cuando. Para aquellos de ustedes que tienen tiempo y motivación, practiquen un rato por la mañana, tarde y noche. Si realmente quieres progresar en tu práctica, opta por la calidad y no por la cantidad.
6. Buscando la perfección. Tienes miedo de perderte una meditación. O el entorno tiene que ser perfectamente tranquilo, oscuro o libre de distracciones para que puedas meditar con éxito. Para liberarte de la carga de la perfección, intenta meditar a propósito en lugares ruidosos y que te distraigan. Con el tiempo, te volverás resistente. a la mayoría de ruidos y distracciones.
7. No te quedas con una técnica de meditación durante el tiempo suficiente. Si bien debe explorar diferentes técnicas, evite cambiar todo el tiempo. Si lo hace, no estará lo suficientemente familiarizado con una técnica y no habrá tiempo suficiente para que sus beneficios se materialicen. Practique una técnica hasta que la conozca al revés antes de determinar si debe seguir adelante o no. . La excepción aquí es que si una meditación claramente lo incomoda física o mentalmente, debe detenerse de inmediato.
8. Tienes metas poco realistas. Muchas veces, las personas que son nuevas en la meditación lo emprenden con una gran cantidad de expectativas. Escuchan las asombrosas historias de éxito de yoguis que han encontrado su forma de nirvana o personas que se han curado a sí mismas de diversas dolencias psicológicas. Entrar con muchas expectativas es paralelo a lo que significa la meditación.
9. Tratándolo como una sala de emergencias. ¿Solo meditas en los días dramáticos? Si es así, le está dando demasiado crédito al poder de la meditación. Aún puede ser efectivo, pero comprenda que la meditación es menos medicina de emergencia y más mantenimiento preventivo. Si espera hasta que realmente lo necesite, lo último que va a hacer Siento que hacer es meditar e, irónicamente, no parecerá funcionar lo suficientemente rápido ni ser lo suficientemente efectivo en medio de todo el drama.
10. Tener una agenda. Entras en tus meditaciones con una lista de cosas por hacer: 'Necesito encontrar la solución a este problema' o 'Quiero sentirme de esta manera en particular después'. Estas expectativas en realidad van en contra de tus intereses, porque mantienen tu mente en modo crítico, especialmente si lo que quieres que suceda no termina sucediendo. Lo que realmente está sucediendo es que la inteligencia de tu cuerpo está a cargo, y tú eres simplemente el facilitador de la experiencia. Deje que su inteligencia haga su trabajo y simplemente siéntese y disfrute del viaje.
11. Observe estos 'errores' y siga adelante. Si te pierdes en respuesta a alguno de estos errores de meditación, no te preocupes, simplemente obsérvalos y vuelve a casa a la práctica elegida. Realmente es así de simple.