Esté aquí ahora (y cómo evitar la construcción de casas peligrosas)
Este fue un mantra que adopté cuando me presentaron por primera vez la Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) cuando sufría de depresión y ansiedad. Es algo extraordinariamente difícil de hacer y, más que difícil, puede ser realmente aterrador.
Cuando comencé a meditar, mi mente divagaba constantemente (como ahora entiendo, es completamente normal). Pero, muy, muy ocasionalmente habría destellos, momentos, paz y quietud. Y eso me perturbaría.
Antes de aprender sobre estas prácticas, toda mi vida había sido una gran rumia sobre el pasado, intercalada con intenso miedo e incertidumbre sobre el futuro. Esto hizo que me doliera mucho la cabeza y me perdí muchas horas de sueño. Simplemente no podía aquietar mi mente. Este pensamiento constante me pareció un trabajo importante. La forma en que lo vi…. “Esta es mi única oportunidad en la vida. Por lo tanto, tengo que hacerlo bien. Por lo tanto, debo pensar mucho en qué me he equivocado antes y qué voy a hacer de manera diferente en el futuro, para hacer mi vida más plena y encontrar algo de paz ”. Desafortunadamente, mi método para intentar lograr esto, de hecho, significó que no obtuve absolutamente ninguna paz.
De repente, ser presentado a una práctica que podría, aunque sea temporalmente, calmar mi mente, se sintió como una trampa. De hecho, se sintió como si fuera a salir adelante. Mi ego me decía: “Está bien, entonces pensar en todas estas cosas difíciles de la vida es demasiado difícil para ti, ¿verdad? Lo entiendo. Entonces vas a escapar de eso y fingirás que no es necesario pensar en estas cosas. ¡Típico!'
Luché mucho con esto al principio. Estaba tratando de desentrenar una mente cuyo trabajo de toda la vida había sido pensar las cosas detenidamente, analizar cada movimiento y separar cada experiencia. ¿Cómo iba a arreglar las cosas si no estaba pensando en todas estas cosas importantes y qué hacer al respecto todo el tiempo?
Fue durante una sesión de coaching con un exjefe que admití algunos de estos miedos que me impedían descansar y seguir adelante con mi vida. Tenía mucho sentido para mí que si pudiera aplicar mi cerebro al problema '¿Qué diablos se supone que debo hacer con mi vida?' suficiente, la respuesta eventualmente emergería. Mi exjefa reflexionó sobre esto y dijo: “Eres una de las personas más inteligentes que conozco y has estado masticando este tema desde que puedes recordar, ¿verdad? Y estás agotado por eso. Si la respuesta estuviera en tu cabeza, dado el tiempo que has dedicado a este problema, ¿no crees que ya lo habrías encontrado? '
Ella hizo un muy buen punto.
Y así, como con muchos puntos de inflexión en mi vida hasta ahora, habiendo luchado y luchado y no llegué a ninguna parte, hice lo único que me quedaba por hacer. Intenté algo más. Sabiendo que realmente necesitaría dormir un poco en algún momento, y con un dolor de cabeza por los dientes apretados constantemente, y mucha ira en mi pobre cerebro con exceso de trabajo, decidí darle otra oportunidad a la atención plena.
Comencé a asistir a una sesión semanal de yoga consciente en mi centro budista local. Y también comencé, una vez al día cuando podía, haciendo uso de algunas de las pistas de meditación que me habían proporcionado en mi curso MBSR. Y gradualmente, con mucha práctica, logré calmar mi mente y aceptar más mis pensamientos a medida que me atravesaban. En lugar de aferrarme a ellos como un perro con un hueso y luchar con ellos durante horas, los reconocería, los saludaría con amabilidad y luego los dejaría pasar, retrocediendo al momento presente mientras lo hacía. Aprender a “estar aquí ahora” (describo con mayor detalle algunos de los métodos y recursos que me ayudaron en estos primeros días en una publicación que escribí anteriormente titulada: 'Mi aniversario de ansiedad - Parte 2' )
Con el tiempo, aprendí que podía empezar a hacer esto en cualquier lugar y en cualquier momento. No tendría que estar practicando yoga o meditando. En un día cualquiera, durante una tarea determinada, o simplemente caminando por la calle, si sentía que mis niveles de estrés aumentaban y mi mente comenzaba a zumbar con algún pensamiento que me había atascado y estaba empezando a masticar, me detendría, en en ese momento y piensa: “Mira a tu alrededor. ¿Alguna persona aquí sabe lo que estás haciendo en tu cabeza en este mismo momento? ¿Les afecta a alguien que lo esté haciendo? ¿Tiene algún impacto en algún escenario de tu vida que estés pensando así? ¿O simplemente te está dando otro dolor de cabeza por tensión? ¿Son estos pensamientos algo real en el mundo con lo que vale la pena pasar tiempo o, de hecho, solo una invención negativa en aumento en tu cabeza? ' Invariablemente aprendí a reconocer que la respuesta era generalmente la última y que la única persona a la que estaba dañando o impactando al permitir que esto continuara era a mí. Cuando comencé a aprender esta verdad, en lugar de permitir que tales pensamientos provoquen horas de tensión creciente, en lugar de eso, miraba esos pensamientos y les decía: 'Te veo, te reconozco, no te estoy ignorando, pero no estoy'. Seguro que eres real y por eso, por ahora, te voy a dejar ser, ya que regreso al trabajo de Estar aquí y ahora ”.
No lo he resuelto. De ninguna manera. No estoy seguro de si eso es realmente posible, porque somos humanos. ¿Dígame usted? Todavía tengo mañanas en las que veo un problema que se me ha metido en la cabeza y empiezo a trabajar en él, construyendo minuciosamente el pensamiento, ladrillo a ladrillo, hasta que se convierte en un frenesí de construcción en pánico y de repente he construido una casa que parece ridícula. para mí, y ciertamente no pasaría una inspección de construcción.
Aunque esto todavía me sucede en más ocasiones de las que me gustaría admitir, mi práctica de mindfulness ahora me permite dar un paso atrás (eventualmente) y ser testigo de lo que me atrapó. Miro mi trabajo práctico y pienso “No le pondrás techo a eso. Esa no es una casa real. Esa es una casa de dulces que inventaste y simplemente no es apta para vivir en ella (o no es buena para tus dientes). No lo vas a derribar ladrillo a ladrillo. No vas a tomar una bola de demolición. Simplemente no merece más de su tiempo y ciertamente no quiere vivir allí. Vas a darte la vuelta y marcharte ahora. Vas a continuar con tu día y no gastarás más energía en esta construcción. En su lugar, vas a Estar Aquí Ahora, en este momento verdadero, rodeado por estas personas verdaderas, bajo estas nubes verdaderas, y absorberás la lluvia o el sol o lo que sea que realmente esté sucediendo. Deja tu mazo de ladrillos y vete. Es una carga que no necesitas y te está frenando. Alivia tu carga y camina sobre mi amor ”.
Y lo que estoy descubriendo es que, a medida que mejore en hacer esto, sin todo el pensamiento constante, puedo escucharme mejor y, gradualmente, surgen las respuestas correctas, todas por sí solas, sin el dolor de cabeza adjunto.
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