The Breath of Life: La práctica de la meditación de la respiración para principiantes

Por qué la meditación de la respiración
La meditación de la respiración es una de las formas de meditación más accesibles, practicada globalmente por millones sin importar raza, cultura o religión. La respiración es la base de nuestras vidas, pero ¿con qué frecuencia nos enfocamos en nuestra respiración? Generalmente, solo cuando experimentamos dificultad para respirar, notamos la importancia o el don de respirar. Si bien las técnicas de respiración se utilizan en otras formas de meditación, la meditación de la respiración no implica centrarse en un objeto, visualización o mantra. La meditación de la respiración nos pide que concentremos nuestra conciencia solo en la respiración, prestando una atención muy necesaria a una función involuntaria que a menudo damos por sentada.

La práctica de la meditación de la respiración

1) Siéntese erguido, cómodo y relajado, con las manos en las rodillas o los muslos, con las palmas hacia arriba o hacia abajo o descansando, una sobre la otra, en su regazo.

2) Gire los ojos ligeramente hacia abajo y ciérrelos suavemente. Esto elimina las distracciones visuales y reduce la actividad de las ondas cerebrales en aproximadamente un setenta y cinco por ciento, lo que ayuda a calmar la mente.

3) Su boca debe estar cerrada para que toda la respiración se realice por la nariz. Esto también ayuda a aquietar la mente. Aunque su boca esté cerrada, los músculos de la mandíbula deben estar relajados para que los dientes superiores e inferiores no se aprieten ni se toquen entre sí, sino que se separen.

4) Inhale y exhale lenta y profundamente cuatro veces, sintiendo la inhalación y exhalación moviéndose hacia adentro y hacia afuera a través de sus fosas nasales.

5) Ahora respire de forma natural y tranquila, manteniendo la conciencia en la punta de la nariz, sintiendo la respiración a medida que entra y sale de las fosas nasales. (Algunas personas se vuelven más conscientes de la media pulgada más o menos al final de la nariz, otras del final de la nariz y otras permanecen más conscientes de las fosas nasales. Lo que ocurra naturalmente es lo mejor para usted. Así que siempre que este libro dice 'punta de la nariz' se aplica igualmente a estas tres áreas.) No siga la respiración dentro y fuera de su cuerpo, pero sólo sea consciente de la sensación de movimiento de la respiración en la punta de su nariz.

6) Manteniendo la conciencia en la punta de la nariz, respire con naturalidad y calma, observando tranquilamente la sensación de la respiración moviéndose allí a lo largo de todas sus inhalaciones y exhalaciones. Esto le permite entrar sin esfuerzo en la Conciencia del Testigo que es su verdadera naturaleza.

7) Haga esto durante el resto de la meditación, dejando que su conciencia descanse suavemente sobre la respiración en la punta de la nariz y sintiendo las sensaciones de la respiración moviéndose allí. Después de un tiempo, puede sentir que la respiración entra y sale por la punta de la nariz más que por las fosas nasales, o puede que no sienta la nariz en absoluto, sino solo la respiración que se mueve en el punto frente a su cara donde se localiza la nariz. Eso está perfectamente bien, pero el foco de su atención debe estar solo en ese punto, no en otro lugar, ni fuera ni dentro del cuerpo.

8) Deja que la respiración sea como quiera. Si la respiración es naturalmente larga, que así sea. Si es corto, que sea así. Si las inhalaciones y exhalaciones tienen una duración desigual, está bien. Deje que la respiración sea natural y no forzada, y simplemente obsérvela y experimente.

Con el tiempo, su respiración se volverá más sutil, refinada y más lenta. A veces, su respiración puede volverse tan ligera que casi parece como si no estuviera respirando en absoluto. En esos momentos, puede percibir que su inhalación y exhalación son más como un tirón magnético o un flujo hacia adentro y hacia afuera en lugar de movimientos reales de respiración. Esto ocurre cuando la fuerza de vida sutil (prana) que produce la respiración cambia de polaridad positiva a negativa. También es normal que la conciencia de su respiración se mueva hacia adelante y hacia atrás de más objetivo a más sutil y de regreso a más objetivo.

A veces, la respiración sutil es silenciosa, pero en otras ocasiones 'escuchará' internamente la respiración haciendo sonidos a medida que entra y sale. Estos no serán sonidos físicos reales, sino sonidos mentales muy sutiles. Pueden ser como los sonidos producidos por una inhalación y exhalación fuertes o fuertes, excepto que son más suaves, o pueden ser bastante diferentes. Sean lo que sean, solo sé tranquilamente consciente de ellos mientras te mantienes centrado en la punta de la nariz y la respiración.

La respiración es una especie de barómetro de las energías sutiles del cuerpo y la mente. A veces es muy suave, liviano y cómodo, y en otras ocasiones se siente pesado, incluso estrecho u obstruido, pegajoso, irregular, desigual y generalmente incómodo y de alguna manera se siente 'no bien'. Cuando esto ocurra, no intente interferir con él o 'hacerlo mejor'. Más bien, simplemente relájese y esté tranquilamente consciente y déjelo ser como está. Si hace esto, el problema en los niveles de energía sutil que refleja la respiración se corregirá por sí solo y la respiración se volverá fácil y agradable.

9) En la meditación de la respiración, solo enfocamos nuestra conciencia en la respiración en la punta de la nariz / fosas nasales, y no en ningún otro punto del cuerpo como el 'tercer ojo'. Sin embargo, mientras medita, puede darse cuenta de una o más áreas de su cuerpo en diferentes momentos. Esto está bien cuando aparece y desaparece espontáneamente, pero manténgase centrado en la punta de la nariz y la respiración.

10) Durante la meditación también pueden surgir pensamientos, impresiones, recuerdos, sensaciones internas y cosas por el estilo. Sea tranquilo consciente de todas estas cosas de una manera objetiva y objetiva. Déjelos ir y venir como quieran, pero mantenga su atención centrada en la punta de la nariz y su respiración moviéndose allí. Sea indiferente a cualquier fenómeno interno o externo. La meditación de la respiración produce paz, conciencia y alegría tranquila en tu mente, así como relajantes radiaciones de energía en los cuerpos físico y sutil. Sea tranquilamente consciente de todas estas cosas de una manera objetiva y objetiva, son parte del efecto transformador de la meditación y están perfectamente bien, pero mantenga su atención centrada en su respiración. Aunque algo se sienta muy bien o muy bien cuando ocurre, no debe ser forzado ni aferrado a ello. La suma y el fondo de todo esto es esto: no es la experiencia lo que buscamos, sino el efecto.

11) Si se siente inquieto, distraído, confuso, ansioso o tenso en algún grado, simplemente inhale y exhale lenta y profundamente unas cuantas veces, sintiendo la inhalación y exhalación moviéndose hacia adentro y hacia afuera a través de sus fosas nasales, sintiendo al mismo tiempo que estás liberando y exhalando todas las tensiones. Luego reanude la meditación como antes. La relajación es la clave para una práctica de meditación exitosa.

12) Tenga en cuenta que la meditación de la respiración consiste básicamente en ser consciente de una manera relajada y tranquila de su respiración a medida que entra y sale por la punta de la nariz. ¡Eso es todo!

Al final de su tiempo de meditación, siga siendo tranquilamente consciente de que su respiración entra y sale de la punta de la nariz mientras realiza sus diversas actividades. De esta forma podrás mantener el estado de meditación tranquilo y claro.

Puntos de control de meditación

De vez en cuando en tu meditación es bueno comprobar tres cosas: 1) ¿Soy consciente de la punta de mi nariz? 2) ¿Estoy experimentando continuamente el movimiento o el flujo de energía de la respiración en la punta de mi nariz o dentro de ella? 3) ¿Soy consciente del movimiento de la respiración a lo largo del todo duración de cada inhalación y exhalación? Estos son los puntos esenciales de la meditación respiratoria.

Beneficios de la meditación del aliento

El concepto de que hay una forma de respirar más adecuada que otras es difícil de entender, ya que la respiración es un instinto que ejercitamos tan pronto como salimos del útero. Pero al enfocar la conciencia en la respiración y practicar la meditación de la respiración, podemos desarrollar nuevas técnicas de respiración que nos permitirán usar nuestros pulmones a su máxima capacidad, mejorando en gran medida nuestra respiración y la salud pulmonar en general. De hecho, la Clínica Mayo recomienda la respiración diafragmática, la técnica de respiración que se practica en la meditación de la respiración, como tratamiento para el enfisema.

Centrar la atención solo en la respiración y aquietar la mente de todos los demás pensamientos es la piedra angular de todas las meditaciones respiratorias. Es posible que tengas un millón de pensamientos tratando de distraerte durante una meditación de respiración de 10 minutos, pero al traer tu conciencia de regreso a tu respiración cada vez que irrumpe un pensamiento molesto, no importa cuán brevemente seas capaz de mantener esa conciencia, fortalece tu mente. La práctica constante de la meditación en la respiración lo alienta a estar más tranquilo, equilibrado y concentrado, y menos distraído en todas las facetas de su vida.

¿Alguna vez escuchaste la expresión solo cuenta hasta 10? Naturalmente, cuando se toma un tiempo de espera de 10 segundos, se mide con 10 respiraciones profundas. Instintivamente, sabes que respirar profundamente te calma y reduce el estrés. Las meditaciones de respiración extienden esos segundos a intervalos de 10, 20 o 30 minutos de respiración relajada y sin estrés. La meditación de la respiración puede ayudarlo a liberarse de patrones de pensamientos negativos y afinar su enfoque y conciencia.