Cinco trucos para un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal

En la cultura de trabajo, a menudo intensa, de hoy en día, puede ser difícil lograr y mantener con éxito un buen equilibrio entre el trabajo y nuestra vida personal. Esto, en muchos casos, puede provocar agotamiento. A continuación, ofrecemos algunos consejos sobre cómo mantener este equilibrio y evitar el autosabotaje.

Según se informa, la gente en los Estados Unidos trabaja más que cualquier otra población, y datos proporcionados por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos indican que el empleado promedio de EE. UU. dedicó un total de 1,783 horas de trabajo durante 2016.

Algunos encuestas sugieren que los trabajadores estadounidenses se mantengan conectados con problemas relacionados con el trabajo en su tiempo libre, incluso los fines de semana y cuando están de vacaciones. El exceso de trabajo puede llevar a lo que a menudo se denomina ' agotamiento , ”Que es un estado de sentirse agotado mental y físicamente, desprovisto de motivación y sin mucho que ofrecer.

Entonces, ¿cuáles son algunas de las cosas que puede hacer para evitar que su trabajo y su vida personal se mezclen entre sí? ¿Cómo puede mantener un sentido de equilibrio que le permita aprovechar todo su potencial en ambas áreas de su vida? Le ofrezco algunos consejos que pueden ayudarlo a recuperar o mantener el equilibrio.

Esencialmente, si desea lograr ese equilibrio entre el trabajo y la vida, a menudo esquivo, es importante separar completamente los dos y asegurarse de no permitir que se mezclen entre sí. Establecer límites es crucial, pero lo que quizás sea más difícil es establecer límites mentales entre su trabajo y su vida privada para evitar derrames cruzados.

1. Descarte el teléfono inteligente

Para evitar enredarse en el trabajo durante su tiempo libre, podría ser una buena idea dejar en claro que no responderá a los correos electrónicos del trabajo ni atenderá llamadas relacionadas con el trabajo fuera del horario comercial.

Si trabaja por cuenta propia o desde casa, programe un grupo de horas cada día y declare esas como sus 'horas de oficina'.

La investigación ha demostrado, una y otra vez, que el estado de estar conectado permanentemente, siempre inspeccionando sus dispositivos electrónicos para revisar sus correos electrónicos, llamadas y mensajes, está vinculado a significativamente más alto niveles de estres.

Por lo tanto, asegúrese de guardar su teléfono después del trabajo. Puede ser mejor aún si lo deja en una habitación completamente diferente.

El profesor Adrian Ward, de la Universidad de Texas en Austin, explica que nuestros teléfonos pueden actuar como una “fuga de cerebros” y que preocuparse constantemente por las notificaciones de nuestro teléfono consume recursos mentales importantes y limitados.

2. No permita que las preocupaciones laborales se apropien del tiempo privado

Este es complicado, ya que puede ser difícil descartar los problemas relacionados con el trabajo que han estado en tu mente durante todo el día, y no hay un interruptor mágico que te permita lograrlo instantáneamente. Sin embargo, varios estudios recientes han demostrado que el estrés pesa sobre las relaciones.

Por lo tanto, si desea mantener relaciones de buena calidad con su familia, pareja o amigos, haga todo lo posible para mantener el estrés relacionado con el trabajo lejos de la mesa y no deje que monopolice las conversaciones y el 'tiempo en familia'.

Investigaciones recientes sugieren que la práctica de la meditación y el yoga puede mejorar la sensación de bienestar individual. Otros estudios también explican cómo estas prácticas de mente y cuerpo pueden reducir el estrés a nivel fisiológico.

Meditar para salir de una “mentalidad” laboral al final de un largo día podría permitirle dejar de lado las preocupaciones relacionadas con el trabajo y concentrarse en pasar tiempo de calidad con sus seres queridos, o incluso solo con usted mismo.

3. Considere tener un 'uniforme de trabajo'

Si aún no tiene un trabajo que requiera que use algún tipo de uniforme, como equipo de protección, de manera regular, entonces tal vez debería considerar crear su propio código de vestimenta para el trabajo.

Un estudio sugiere que existe algo como ' cognición envuelta , ”Lo que significa que la ropa que usa puede influir en cómo piensa sobre usted mismo y los demás. Diferentes ropas tienen diferentes significados para diferentes personas, por lo que esta es una experiencia mental individual.

Por lo tanto, elegir un conjunto de ropa en particular para que sirva como su 'uniforme de trabajo' podría aumentar su confianza y permitirle desempeñarse mejor en un entorno laboral.

Al mismo tiempo, tener diferentes tipos de ropa y accesorios para el trabajo y para actividades fuera del trabajo podría ayudarte a trazar una línea mental entre un contexto y otro.

4. Ponle 'sujetalibros' a tu viaje con una buena lectura

La investigación existente muestra que La lectura puede mejorar tu vida en más de un sentido. , y una de estas formas es reducir significativamente los niveles de estrés.

En un estudio del Dr. David Lewis, quien llevó a cabo la investigación en la Universidad de Sussex en Brighton, Reino Unido, célebre que los libros 'te hacen entrar en lo que es esencialmente un estado alterado de conciencia'.

Entonces, ¿por qué no completar su viaje al trabajo, o su horario de trabajo establecido por usted mismo, si trabaja como autónomo, por ejemplo, con una buena historia o algo de poesía inspiradora?

La lectura puede ayudar a disipar el estrés anticipatorio potencial antes del trabajo y facilitar el camino hacia un espacio mental más relajado después.

5. Delegue las tareas del hogar para disfrutar de 'su tiempo'

Una nueva investigación sugiere que delegar o “subcontratar” responsabilidades como las tareas del hogar puede mejorar enormemente la satisfacción con la vida. Si deja el trabajo para volver a un fregadero repleto de platos sucios, eso no ayudará mucho a aliviar el estrés y, en cambio, contribuirá a su estado físico de agotamiento.

En su lugar, trate de delegar las tareas del hogar siempre que sea posible o considere contratar a alguien para que lo ayude. De esa manera, puede liberar tiempo para hacer lo que realmente cuenta: participar en actividades que mejoren su bienestar mental y físico, como pasatiempos .

Uno con sede en el Reino Unido Campaña sugiere que actividades de ocio no solo disminuye los niveles de estrés, sino que también puede tener un efecto beneficioso en su trabajo al mejorar su creatividad y hacerlo más 'flexible' mentalmente.

La vida fuera del trabajo, dice Prof. Robert Lechler - quien es el presidente de la Academia de Ciencias Médicas del Reino Unido - 'no es un extra adicional - es parte integral de quienes somos y las habilidades que debemos desarrollar para tener éxito'.

Todos los trabajos son diferentes, por lo que no todos los consejos dados anteriormente pueden ajustarse a su situación actual. La clave es hacer lo mejor para usted y su bienestar.

¿Tiene una estrategia personalizada para mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal? Si es así, ¿qué implica? Espero leer sus opiniones.

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