Meditación de gratitud
Los monjes budistas comienzan cada día con un canto de gratitud por las bendiciones de su vida. Los ancianos nativos americanos comienzan cada ceremonia con oraciones de agradecimiento a la madre tierra y al padre cielo, a las cuatro direcciones, a los hermanos y hermanas animales, vegetales y minerales que comparten nuestra tierra y sostienen nuestra vida. En el Tíbet, los monjes y monjas incluso ofrecen oraciones de gratitud por el sufrimiento que han recibido: 'Concédeme que tenga suficiente sufrimiento para despertar en la más profunda compasión y sabiduría posible'.
La gratitud es posiblemente la emoción curativa de mayor prueba que los humanos podemos generar, sin mencionar la más asociada con la calidad de vida, la salud mental y el bienestar. Este pequeño poema de e.e. cummings es solo otro suave recordatorio de dónde poner nuestra atención y nuestras expectativas.
Te agradezco a Dios por la mayor parte de este asombroso
día: para los espíritus verdes que brincan de los árboles
y un verdadero sueño azul del cielo y por todo
que es natural que es infinito que es si
(Yo, que he muerto, estoy vivo de nuevo hoy,
y este es el cumpleaños del sol este es el nacimiento
día de la vida y del amor y alas: y del gay
gran suceso ilimitadamente tierra)
cómo debería saborear tocar oír ver
respirando cualquier - levantado del no
de toda la nada - simplemente ser humano
duda inimaginable usted?
(ahora los oídos de mis oídos despiertan y
ahora se abren los ojos de mis ojos)
e.e. Cummings
1894-1962
Técnicas de meditación de gratitud
El propósito de la meditación es cultivar un sentimiento abierto y suave de agradecimiento por todo lo bueno en tu vida. Por el don de la vida misma. Aunque puede serlo, gran parte de la ira y la frustración que experimentamos no se dirige a un objeto específico. En cualquier caso, cultivar la gratitud puede reemplazar esos sentimientos dolorosos con sentimientos positivos.
Vaya a su propio ritmo e incluya cualquier otra cosa que se le ocurra:
- Ponte en una postura relajada. Tome algunas respiraciones profundas y relajantes para relajarse. Deje que su conciencia se traslade a su entorno inmediato: todas las cosas que puede oler, saborear, tocar, ver, oír. Dite a ti mismo: 'Por estos, estoy agradecido'.
- A continuación, recuerde a las personas de su vida con las que está cerca: sus amigos, familia, pareja…. Dígase a sí mismo: 'Por ellos, estoy agradecido'.
- A continuación, dirija su atención a sí mismo: usted es un individuo único, bendecido con imaginación, la capacidad de comunicarse, aprender del pasado y planificar el futuro, para superar cualquier dolor que pueda estar experimentando. Dígase a sí mismo: 'Por esto, estoy agradecido'.
- Finalmente, descanse en la comprensión de que la vida es un regalo precioso. Que ha nacido en un período de inmensa prosperidad, que tiene el don de la salud, la cultura y el acceso a las enseñanzas espirituales. Dígase a sí mismo: 'Por esto, estoy agradecido'.
