Cómo me las arreglo

Parece que ahora es un buen momento como cualquier otro para discutir mis métodos para afrontar la ansiedad y la depresión, ya que hoy no me siento bien. A lo largo de las últimas sesiones de terapia que he tenido, me he dado cuenta de que los 'comportamientos de seguridad' que solía emplear no funcionan para mí. Estos comportamientos incluían evitar situaciones, no hablar con las personas debido a una vergüenza imaginaria o tal o solo ir a lugares con alguien en quien confiaba. Con esto en mente, a continuación expuse los comportamientos nuevos y mejorados que he adoptado y ahora practico casi todos los días.

1. Meditación. Esto no se debe al estudio del budismo, muchos blogs / instituciones de salud mental recomiendan esto como una forma de calmar la mente. Para mí, mi mente está trabajando horas extras, pensando en muchas cosas diferentes en todo momento. Fue difícil para mí comenzar esto, así que comencé con los ojos abiertos, simplemente sentado. Traté de concentrarme en mi respiración, inhalar y exhalar. Empecé en un minuto, luego trabajé hasta 20 minutos. Siento que esto puede crecer, pero en este momento está funcionando a este nivel.
2. Reconozca el problema en cuestión. No es lo más práctico, sin embargo, al notar activamente la ansiedad y / o depresión, te vuelves consciente de ello. Se convierte en una 'cosa'. Algo que puedes mirar, a distancia, y tratar de entenderlo, o al menos dejarlo pasar a un segundo plano. Esto es algo que siempre trato de hacer, a veces lo logro, a veces no. Sin embargo, el simple hecho de saber activamente que tiene un problema significa que lo está abordando, enfrentándolo y combatiéndolo.
3. Preparándose para la situación. He leído y he estado dando muchos consejos diciéndome cómo debo prepararme. Por ejemplo, entrevistas. Debo investigar la empresa, los recuerdos, las respuestas a sus preguntas, etc. Sin embargo, en algún momento tienes que confiar en tu propia comprensión de la situación. Siempre puede confiar en la memoria, a veces necesita confiar en su capacidad para adaptarse y pensar en el acto. Parece una tontería, lo sé, pero no investigo tanto como debería, no me preparo tanto como debería. Lo mismo ocurre con las conversaciones o ir a esa fiesta a la que te han invitado. Siento que la preparación excesiva puede ser contraproducente. Cuanto más permanezcas 'en el momento', más sintonizado estarás en el evento.
4. Considere lo que sucede después . Una vez más, en función de ir a un evento, reunión o lo que no, me gusta planificar lo que sucederá después. A veces siento que mi ansiedad me atrapa. Me obliga a pensar solo en el evento y no ver nada más, una visión de túnel reforzada si se quiere. Por esta razón, me gusta pensar en lo que haré después. ¿Qué veré en la televisión? ¿Qué comeré para el almuerzo? Para mí, hace que el evento se convierta en parte del día y no en todo el día. De alguna manera, quita el poder de la ansiedad y la devuelve a sus manos.
5. Por último, estar en el momento. Este es uno de los más difíciles de practicar, uno con el que lucho, pero cuando funciona, realmente ayuda. Como la meditación, primero me concentro en mi respiración. Es consistente. Siempre está ahí, siempre conmigo. Pienso en la forma en que me muevo. Por ejemplo, si estoy caminando, noto atentamente la forma en que mi pie choca con el suelo. Noto los diminutos músculos necesarios para controlar mis piernas y, con ello, mis pulmones aspiran aire. Noto los autos en el camino hacia el hombre comiendo un sándwich de tocino en el café que acabo de pasar. Como dije, este necesita una práctica constante, pero cuando funciona, realmente ayuda.