Cómo cuidarse después de presenciar violencia

Es importante.

Cuando los nacionalistas blancos llegaron en masa a Charlottesville, Virginia, se presentaron contramanifestantes para tomar una posición contra el racismo y el antisemitismo. Hubo enfrentamientos violentos, que resultaron en la muerte de Heather Heyer, de 32 años y el brutal golpeando de Deandre Harris por un grupo de supremacistas blancos con postes.

Los contramanifestantes que pusieron sus cuerpos en primera línea para hacer frente al odio profundamente arraigado se enfrentaron a una violencia realmente aterradora, que puede desencadenar estrés y ser difícil de curar. La violencia, ya sea física o verbal, puede tener efectos duraderos, especialmente si ya ha experimentado otras formas de trauma a lo largo de su vida.

Dr. Joy Harden Bradford , psicóloga y creadora de Terapia para chicas negras , explica cómo presenciar actos de violencia y otros traumas puede resultar en el desarrollo de síntomas consistentes con el trastorno de estrés agudo, que pueden incluir recuerdos, sueños o pesadillas recurrentes del evento, alteraciones en su estado de ánimo, cambios en los hábitos alimenticios, comportamiento irritable y dificultad para concentrarse.

Las personas que ya han estado expuestas a abusos también corren un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad si son testigos o sufren brutalidad durante una protesta. Las víctimas de agresión sexual pueden sentirse particularmente vulnerables o provocadas por asistir a eventos como protestas. 'Animo a cualquier persona con un historial de abuso o agresión sexual a que tenga en cuenta que no se desencadena al estar en un espacio como una protesta y que considere si eso podría ser más saludable para ellos', dice Bradford.

La terapeuta Katrina Pinkney explica cómo una persona que ha estado expuesta repetidamente a la violencia puede desarrollar un trastorno de estrés postraumático complejo. “El PTSD está en un estado constante de ansiedad, estrés y miedo. Es importante recordar que con la exposición constante a un trauma, el cerebro de una persona se ve afectado [lo que puede llevar a] que aumente la producción de hormonas del estrés, que disminuya la dificultad para concentrarse y enfocarse, y que disminuya la capacidad de razonar adecuadamente, [y] puede ocurrir pérdida de memoria . '

Si bien puede haber protestas bastante pacíficas, es bueno tener en cuenta las diferentes formas de ayudarse a usted mismo a sanar si fue desencadenado o expuesto a la violencia de una forma u otra. Aquí hay algunos consejos que los manifestantes deben tener en cuenta.

Después de presenciar actos de violencia, practique la atención plena o la meditación.

Cuando eres parte de una protesta, estar dentro de un espacio con cientos o incluso miles de personas puede ser agotador. Después de ver la brutalidad o ser objeto de violencia verbal o física, es fundamental atender sus necesidades inmediatas.

“Es muy importante participar en ejercicios de puesta a tierra que le ayuden a conectarse con el momento presente y recordarle que el trauma ha pasado”, dice el Dr. Bradford. “Algo como sentarse derecho en una silla con los pies firmemente plantados en el piso y repetirse a sí mismo: 'No estoy en peligro y estaré bien', o mirar alrededor de la habitación y gritar exactamente lo que ves. Cualquier cosa que te permita involucrar tus sentidos es algo bueno porque hace que te enfoques en el presente '.

Reflexiona sobre lo que pasó y habla con tus amigos.

Trabajar y procesar los eventos de los que formaste parte es una forma importante de afirmar tus experiencias. Hablar con otros manifestantes o amigos que estuvieron a tu lado para ordenar tus pensamientos y obtener apoyo positivo puede ser un ejercicio de base. Pinkney sugiere que no se aísle después de sucesos violentos: “También es bueno tener la perspectiva de otra persona. Puede ayudar con su interpretación de los eventos '.

Practique el cuidado personal que funcione para usted y, si puede pagar la terapia, debe ir.

No todo el mundo tiene acceso a la terapia y todavía existe mucho estigma asociado a buscar ayuda cuando la necesita. Es importante que tenga en cuenta cómo se siente. No ignore los síntomas de estrés o ansiedad, y asegúrese de poder atender sus necesidades más básicas: beba mucha agua, estírese al despertar, coma comidas regulares y asegúrese de hacer cosas que lo hagan sentir bueno.

Si lo activaron durante las protestas y resulta que también es víctima de agresión sexual, hay líneas directas disponible 24/7. Si puede pagar la terapia, investigue terapeutas, psicólogos o psiquiatras que no le resulten difíciles de encontrar desde donde vive. Si aún no tiene un terapeuta, considere programar dos o tres citas para determinar quién será el más adecuado para usted y su salud mental.

'Necesitará un espacio seguro para poder hablar sobre lo que ha visto y experimentado, donde se sentirá validado', dice el Dr. Bradford. “Tener una persona comprensiva con la que puedas procesar las cosas que comprenda y esté familiarizado con lo que está sucediendo puede ser de gran ayuda. Este podría ser un compañero manifestante, otro amigo o familiar, o un terapeuta '.

Si asistir a futuras protestas es demasiado, hay otras formas de combatir la supremacía blanca y el odio.

Si eres blanco (o una persona de color que no es negra), abordar la supremacía blanca y desmantelarla dentro de tu propia vida y dentro de tus comunidades es crucial. Los blancos son responsables de la supremacía blanca y el racismo sistémico, por lo que los blancos tienen el poder de amenazarlos, desmantelarlos y aplastarlos.

Done fondos (pequeños o grandes) a organizaciones de base como Caja de imperdibles , el Fondo de Bonos Freedom Fighter , la Liga Anti-Difamación , Trans Lifeline , o la Coalición por los Derechos Humanos de los Inmigrantes de Los Ángeles , o elija activistas individuales a quienes enviar fondos mensuales.

Practica actos diarios de amor propio y cuidado personal. Ser amable y paciente contigo mismo es una experiencia gratificante. Se necesita mucho coraje para enfrentar los horrores del racismo y debes priorizarte de vez en cuando.

Gaia por el Med se especializan en técnicas no invasivas basadas en el cerebro que ayudan a los clientes a aliviar los síntomas del PTSD, el trauma y la ansiedad. Estas técnicas son simples y fáciles de usar y pueden autoadministrarse una vez que el cliente aprende a aplicarlas, lo que resulta en un impacto poderoso y beneficioso a largo plazo.

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