Paso a paso en el crecimiento personal

Desde noviembre del año pasado realmente comencé a comprender la gravedad y la importancia de los problemas de salud mental. Poco a poco me sentí más cómodo hablando del tema estigmatizado. Con la ayuda de un evento semi-traumático en noviembre pasado (y no estoy seguro de estar dramatizando eso tampoco), fui empujado a abogar por que la salud mental fuera tomada en serio. Comenzó en mi campus universitario, donde los administradores del campus hasta el día de hoy no se toman en serio la salud mental de sus estudiantes. Estoy seguro de que no solo los estudiantes sufren también. Los déficits en el campus arrastran a los empleados del campus a temer por el futuro de su carrera. Pasé de defender a mis compañeros de estudios a defenderme a mí mismo. Con el suave empujón de un profesor, aprendí cómo hablar sobre mi propia salud mental y mis experiencias no solo puede ayudarme a mí mismo, sino también a los demás.

Fue el momento más grande y más orgulloso de mi vida. Me ayudó a llevarme por un camino con el que me siento cómodo en lugar de sentirme como un impostor en la dirección en la que iba mi vida.

He aprendido mucho sobre mí en tan poco tiempo.

Uno de los eventos más importantes de los últimos años que me ayudó a aprender fue el cambio a mi terapeuta actual. Al crecer, asumí que ver a un terapeuta significaba que estabas loco ... algo andaba mal contigo. Fue menospreciado. Mi hermano vio uno por un corto tiempo y nuestras experiencias con su breve período en terapia no fueron útiles. Solo ayudó a demostrarnos lo mala que puede ser la terapia. Sin embargo, son pensamientos y suposiciones como estos los que causan más daño que bien cuando impide que las personas que necesitan terapia elijan esa opción. Puede dar lugar a opciones poco saludables y sé que estaba deteriorando mi salud mental al no ver una.

Descubrir a mi terapeuta actual ha sido muy útil para aprender cómo la terapia es realmente supuesto ser - estar. Comencé la terapia justo después de la muerte de mi madre, que será hace siete años el día antes del Día de Acción de Gracias. Siempre he sufrido de ansiedad y depresión, por lo que el dolor simplemente exacerbó mis problemas. Mi mentor actual, quien era mi profesor de inglés en ese momento, sugirió que buscara terapia en el campus. Siete años y tres terapeutas después, encontré a alguien con quien hice clic. Creo que es una de las cosas más importantes de la terapia ... debes hacer clic con tu terapeuta. Debes sentirte cómodo abriéndote sobre cualquier cosa, y debes estar bien para ser vulnerable frente a ellos. Tuve malas experiencias antes de llegar a mi terapeuta actual y después de que ella dejó el campus. Tenía un terapeuta que se quedaba dormido conmigo cada semana, y tenía un terapeuta que era una persona extremadamente maravillosa, pero sin darse cuenta me informó cómo suicidarme. Como alguien que es propenso a pensamientos suicidas, no fue bueno para mí aprender esa información. Ahora, no dejo a Tylenol en la casa.

Hacer clic con su terapeuta puede hacer que sucedan cosas increíbles. Cuando me cambiaron a mi terapeuta actual, estaba luchando con los recuerdos de una violación que había reprimido durante casi diez años. Cuando los recuerdos regresaron rápidamente, no pude funcionar. Yo era un desastre. Si alguna vez ha trabajado en terapia con traumas, sabe lo difícil que es compartir detalles íntimos y vergonzosos con otra persona. Se necesita confianza para abrirse a alguien así, y se necesita confianza para ser completamente honesto.

Cuando desarrollas una relación de confianza con tu terapeuta, pueden suceder cosas asombrosas. Trabajé en el trabajo del trauma. Acepté que me pasó algo malo y que no fue mi culpa. Además, trabajamos en las habilidades de afrontamiento que uso con frecuencia ahora. Aprendí que algunas de las habilidades de afrontamiento que aporté cuando era niño y que se quedaron conmigo hasta la edad adulta no eran tan malas. Me sinceré sobre cosas que guardaba en cajas ordenadas y fuertemente cerradas que nunca quise compartir con nadie a pesar de la necesidad.

Es un camino fantástico para recorrer. Estoy en un lugar completamente diferente ahora de lo que estaba cuando comencé a verla. ¡Y ella nunca se ha quedado dormida conmigo!

Antes de comenzar la terapia, me imaginaba a alguien sentado frente a mí, escribiendo todo lo que decía. Me imaginé a alguien sin emociones, callado y juzgando. Comenzando con mi terapeuta, rápidamente aprendí lo equivocado que estaba. Sé que cada terapeuta es diferente. Sin embargo, el mío es perfecto. Ella es empática y está en lo cierto cuando resume lo que no pude decir claramente. Puedo llorar frente a ella y ella lo anima. Por supuesto, lo retengo mucho porque soy un lío lloroso cuando realmente lo dejo salir. Sabe cuándo presionar las cosas y cuándo no. No tiene miedo de decirme las cosas difíciles mientras es absolutamente amable.

Escuché cuán reacios son las personas a comenzar este viaje terapéutico, especialmente en el campus. La gente siempre se sorprendió de que fuera a terapia. Incluso hoy, mis compañeros de trabajo a veces se sorprenden de que vea a un terapeuta. A pesar de que no debería apegarse a la terapia y a su terapeuta, donde estoy ahora en la vida, la terapia es perjudicial para mi bienestar. Claro, puedo cuidarme solo. Sin embargo, es perjudicial para mí tener a alguien en mi vida que no juzgue, sea servicial, me apoye y esté completamente dispuesto a dejarme decir lo que esté en mi mente. La gente se aferra a las suposiciones negativas y yo siempre trabajo para animar a la gente a intentarlo. Cuando un terapeuta no funcione, trabaje con uno nuevo.

Sin embargo, sé que un gran inconveniente en estos días para buscar terapia no es solo el estigma asociado con la salud mental, sino los costos financieros que la acompañan. Si no hubiera podido reunirme con mi terapeuta actual, estaría pagando un copago de $ 35 por sesión de terapia con otro terapeuta. Eso no incluye lo que tengo que pagar para alcanzar mi deducible. Fácilmente estaría pagando más de $ 100 por sesiones por mes con ¡seguro de salud! Conozco a varias personas que quieren utilizar la terapia, pero no están cubiertas por una compañía de seguros. Y cuando algunos lo son, su cobertura no incluye salud mental. ¡Y la gente se pregunta por qué la salud mental es un problema! Es caro buscar ayuda, ¡y eso es solo para hablar con alguien! Incluya el precio de los medicamentos, si los necesita, y ver a un psiquiatra para recetarlos ... es casi imposible para las personas de bajos ingresos y / o aquellos que no están cubiertos adecuadamente.

Tuve suerte cuando asistí a una universidad que ofrecía servicios gratuitos de salud mental a sus estudiantes. Al utilizar esos servicios, fue el primer gran paso hacia el crecimiento personal.

Es importante aprender sobre sí mismo y ser críticamente consciente. Tuve que aprender qué habilidades de afrontamiento funcionaban mejor para mí. La respiración profunda es genial, pero a veces simplemente saca el llanto cuando lo intento no llorar. La atención plena es otra gran habilidad de afrontamiento que aprendí a través de mi terapeuta. Se necesita práctica, pero te ayuda a ponerte en el momento en que lo necesitas. Perderse en tus pensamientos está bien, pero no te hace bien perderte literalmente en ellos. Aprendí lo valiosa que es la escritura para mí. Aprendí que escribir me ayuda a sacar todo de mi pecho. Comencé a usarlo como una habilidad de afrontamiento durante nuestro trabajo de trauma, y ​​continúo usándolo todos los días. ¡Oye, lo estoy usando ahora! He descubierto que los blogs son muy, muy útiles.

Incluso el arte ha encontrado un papel importante en mi vida. Lo comparo con la escritura. Si algo o alguien está en mi mente, lo extraigo. Sea lo que sea, lo saco. Para mí, ponerlo en un papel de cualquier manera me lo quita de la cabeza. Es genial en varios niveles ... es terapéutico y estoy practicando mi arte.

Estoy asombrado conmigo mismo de cómo he crecido en los últimos siete años. Me he convertido en una persona completamente diferente. Me estoy volviendo más seguro de mí mismo. Estoy aprendiendo a dónde realmente quiero ir en la vida. Aprendí cuánto confío en mi grupo de apoyo para superar los momentos difíciles.

Si leíste mi último blog, sabrás que acabo de leer el libro de Brené Brown. Pensé que era solo yo (pero no lo es) . Mi terapeuta me recomendó su trabajo hace meses, y su trabajo realmente ha cambiado mi vida. Su libro Los dones de la imperfección me enseñó que está bien sentirse vulnerable. El libro que acabo de terminar me enseñó más sobre la vergüenza de lo que creía posible. Abrió las compuertas a varias cosas que nunca esperé. Nunca esperé encontrar tantos desencadenantes de vergüenza en mi vida. Ahora que los conozco, puedo trabajar en ellos.

Una cosa que saqué de este libro es lo importante que es encontrar a alguien que comparta tus creencias. Ya sea su terapeuta, médico o amigo, encontrar a alguien que comparta sus creencias es increíblemente importante. Puede ser algo tan simple como tener a alguien que sea parte de la misma comunidad que tú, como otro miembro de la comunidad LGBTQ. Algo como la sexualidad abre una puerta para ambos. Puede hablar con ellos sobre cosas que entenderían fácilmente porque han tenido experiencias similares. Tengo una amiga cercana con la que hablo de problemas de salud mental porque lo entiende. Sé que puedo traerle cualquier cosa y ella no me juzgará, se identificará conmigo y me ofrecerá lo que necesite a cambio. Y va en ambos sentidos ... compartimos entre nosotros.

También comprendí por qué prefiero a ciertas personas a otras para ciertas cosas. Me gusta mucho mi terapeuta porque no actúa como un robot ... es un ser humano. Siempre ves a los terapeutas ser tensos, críticos y callados cuando los ves en la televisión. Mi terapeuta reacciona a lo que digo y no tiene miedo de compartir sus propias experiencias para ayudar a sentir empatía por lo que estoy pasando. Encuentro que estoy más dispuesto a acudir a ciertos profesores con ciertos problemas porque generalmente entienden debido a su experiencia personal.

Creo que es extremadamente importante encontrar personas con las que te conectes así. Pasé casi toda mi vida hasta los últimos años sin esto. Al crecer, mis dos mejores amigos no podían entender lo que estaba pasando. No habrían entendido por qué mis padres pelearon, por qué me comporté de cierta manera o cuánto me afectó ser de bajos ingresos. Ahora que somos adultos, mi mejor amigo y yo podemos abrirnos más sobre cosas como esa. En un momento, me sinceré con él sobre algo que solo he compartido con mi terapeuta. Como adulto, siento que me privaron de relaciones significativas mientras crecía. Empiezo a darme cuenta de lo tensa que era mi relación con mi madre.

La privación que siento es la razón por la que ahora confío tanto en mi red de apoyo. Me he rodeado de personas en las que confío. Puedo confiar semanalmente en mi terapeuta. Puedo confiar en dos de mis amigos, uno más que el otro. Después de escribir lo que Brené Brown llamó mi red de la vergüenza, supe que tenía a alguien en mi red de la vergüenza y mi red de apoyo. Realmente, realmente recomiendo sus libros. ¡Pueden iluminar partes de ti que no sabías que existían!

Aprender más sobre usted mismo no elimina todos sus problemas. Todavía sufro de depresión y ansiedad severas. Hay días en los que puedo avanzar cinco pasos y estoy muy orgulloso de esos momentos. Luego, hay días en los que me veo obligado a retroceder tres pasos. Es increíblemente frustrante, pero estoy aprendiendo a ser paciente conmigo mismo. El solo hecho de saber que tengo este tipo de días buenos y malos me ayuda a ser más consciente de mí mismo. Todavía necesito terapia para ayudarme a resolver algunas de las cosas difíciles. Todavía necesito que mi grupo de apoyo me ayude a recogerme durante la semana. Todavía confío en mis habilidades de afrontamiento para ayudar cuando soy solo yo. Tener una conciencia crítica me permite saber dónde necesito mejorar, cuándo debo ser paciente y usar el cuidado personal, y cuándo puedo dejar las cosas a un lado de manera segura para concentrarme en cosas más importantes.