¿Y si no puedes dormir?
El sueño es un factor importante en nuestro bienestar físico y emocional. Se piensa que, en promedio, necesitamos 8 horas de sueño por noche.
Las dificultades para dormir no son infrecuentes, de hecho son muy comunes, por eso pensé en compartir algunos consejos para tratar de ayudar a cualquiera de ustedes que pueda tener dificultades.
Si no puedes dejar de preocuparte ...
No es anormal que nos preocupemos, la preocupación tiene un propósito. Es posible que tenga una entrevista mañana o que esté comenzando un nuevo trabajo. Es posible que haya olvidado hacer algo durante el día en lo que no puede dejar de pensar (¡esto me sucede a menudo!)
Cuando me siento así, pienso si lo que me preocupa es algo que pueda controlar. De lo contrario, podría escribirlo o hacer algo que disfruto por un tiempo para distraerme (por ejemplo, leer o escuchar música tranquila). Si es algo sobre lo que puede tener control, p. Ej. Necesita revisar para un examen de la próxima semana, luego hacer un plan, mentalmente o escribirlo, luego hacer algo que disfrute. Si es algo que puede hacer en ese momento sin demasiada interrupción, entonces hágalo, p. A menudo me olvido de cerrar el agua caliente y empiezo a pensar en ello de forma obsesiva, y para detenerme me levanto y la cierro.
Lo anterior se puede capturar con la imagen siguiente, también conocida como 'el árbol de las preocupaciones'.
Trate de evitar las siestas ...
Si tengo problemas para dormir por la noche, evito tomar siestas todos juntos. Pero personalmente ME ENCANTA una buena siesta, así que evito tomar una siesta en la tarde y trato de que mis siestas sean cortas (menos de una hora).
No haga ejercicio demasiado tarde
El ejercicio aumenta la energía y la temperatura, lo que es contraproducente para dormir. El ejercicio es, por supuesto, útil, pero en el momento adecuado
Tener una buena ingesta diaria de líquidos.
Un cambio fácil de hacer asociado con un mejor sueño. Se puede encontrar orientación sobre la ingesta de líquidos. aquí . La cafeína está relacionada con la interrupción del sueño y puede estar activa en nuestro cuerpo durante más de 8 horas, así que trate de evitar las bebidas con cafeína si tiene problemas para dormir.
No hay grandes comidas cerca de la hora de dormir
Las comidas copiosas deben evitarse cerca de la hora de dormir, como regla, trato de cenar a las 8 pm. Sin embargo, es importante no tener el estómago vacío, para que pueda tomar un refrigerio ligero y saludable.
¡RUTINA!
Acuéstese a la misma hora todos los días y levántese a la misma hora. Nuestros cuerpos pueden adaptarse y sintonizarse con las rutinas, por lo que vale la pena intentarlo.
Si ha estado tratando de dormir durante un tiempo y simplemente no puede ...
Levántese y vaya a una habitación diferente por un tiempo y realice una actividad de bajo nivel de estimulación (¡definitivamente no vea la televisión!), Luego intente nuevamente.
Una dieta saludable
Una dieta saludable tiene efectos positivos en todos los ámbitos de nuestra vida, y eso incluye el sueño. Noto si he tenido un mal día con la comida, ya que me cuesta más dormir.
Prueba los ejercicios de atención plena
Hay algunas aplicaciones excelentes que puede usar y ejercicios de respiración fáciles de seguir que pueden ayudar. Esta sitio web tiene algunas ideas geniales a su alrededor y BayArt también tiene publicaciones sobre la atención plena y la meditación.
Esta no es una lista exhaustiva y sería genial si estuviera feliz de compartir sus consejos para dormir en los comentarios.
Gracias por leer
https://yasminmay.wordpress.com/
NB: Esta es una combinación de mi propia experiencia y lo que me ayudó en el pasado. Esta publicación también ha sido influenciada por mi formación, sin embargo, este no es un consejo profesional. Le insto a que busque asesoramiento profesional si está experimentando una angustia significativa.
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