10 consejos increíblemente inteligentes para ser más feliz de los expertos en salud mental

Consejos geniales de personas cuyo trabajo es hacerte sentir mejor.

Por supuesto, todos aportan su propio conjunto de experiencias y algunas personas pueden estar viviendo con enfermedades mentales como depresión o ansiedad que complican las cosas. Pero con suerte, es posible que pueda encontrar algunos consejos aquí que puedan ayudar a que la vida se sienta un poco más fácil.

Date cuenta de que la felicidad no significa tener todo lo que deseas y estar libre de problemas todo el tiempo.

“No podemos controlar todo lo que nos pasa en la vida, pero podemos elegir cómo respondemos. Cuando respondemos con una actitud de '¿Por qué sucede esto? a yo? 'y adoptamos una mentalidad de víctima, sufrimos. Cuando elegimos responder con una actitud de '¿Por qué sucede esto? a yo y ¿qué puedo aprender? ”, entonces nos sentimos mucho más empoderados, lo que impacta nuestro estado mental de manera positiva.

El mayor error sobre la felicidad es que podemos subcontratarla, que algo externo nos hará felices. La felicidad NO es un estado constante. Como seres humanos, experimentamos y crecemos a través de una variedad de emociones. La expectativa de que debemos ser felices todo el tiempo dejará a cualquiera con una resaca de expectativas. Lo que podemos ser es agradecido .”

—Christine Hassler, entrenadora de empoderamiento

Elimina 'debería' de tu vocabulario, porque básicamente garantiza que cualquier cosa que creas que 'debería' suceder, no sucederá.

“Cuando usamos la palabra 'debería', es como este gran gesto crítico de ti mismo. 'Debería hacer más ejercicio, debería ser más feliz, debería estar más agradecido'. Nos hace sentir culpa y vergüenza. Agota nuestra felicidad. Hace que nos involucremos en comportamientos que están completamente en contra de lo que queremos.

En su lugar, reemplace 'debería' por 'me gustaría'. Por ejemplo, 'me gustaría perder peso porque quiero tener más energía y ser un modelo a seguir'. Eso es más motivador, se basa más en la pasión que en el miedo y el juicio de nosotros mismos que nos impide ser las personas que queremos ser ”.

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicóloga clínica

Recuerde que sus pensamientos negativos no son ciertos. Son solo pensamientos.

“Lamentablemente, muchas personas cometen el error de creer las cosas negativas que les dice su 'voz interior', a menudo sin siquiera ser conscientes de su derecho a cuestionar si estas cosas son correctas. Cuando se trata de la atención de la salud mental, muchas personas todavía piensan que necesitará pasar años explorando su infancia o su pasado para mejorar. Ese simplemente no es el caso hoy en día. Detecta, desafía y cambia los pensamientos negativos '.

—Simon Rego, Psy.D., director de formación en psicología en Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine en Nueva York

Empiece el día recordándose algo positivo de su vida.

“Esto puede ser una pequeña observación, como disfrutar de un clima hermoso o algo más profundo, como reconocer que has logrado un paso hacia una meta en la vida (trabajar en la industria que siempre soñaste, tener un mejor amigo al que estar agradecido, etc.). Tendemos a aferrarnos a los aspectos negativos mucho más que a los positivos, por lo que esta puede ser una pequeña forma de darse un momento para verificar los pensamientos y las realidades 'más felices' '.

—Jess Allen, LMSW, ACT, terapeuta cognitivo-conductual de Nueva York

En realidad, tómate el tiempo para planificar el placer a corto plazo Y los objetivos a largo plazo, también conocido como hacer de tu vida de forma activa lo que quieres que sea.

“Mucha gente se apresura sin dedicar unos minutos cada semana a reflexionar y elaborar estrategias. Todos podemos reconocer que periódicamente hemos contemplado inscribirnos como voluntarios en Big Brother Big Sister, y luego lo olvidemos por completo. O queremos cambiar de trabajo y luego posponer las cosas, [entonces] nos enfrentamos a nuestro segundo año en una posición que planeamos dejar rápidamente.

Como señala Greg McKeown en su libro, Esencialismo , 'Cuando no elegimos a propósito y deliberadamente dónde enfocar nuestras energías y tiempos, otras personas - nuestros jefes, nuestros colegas, nuestros clientes e incluso nuestras familias - elegirán por nosotros, y en poco tiempo habremos perdido de vista de todo lo que es significativo e importante '.

Dedique tiempo cada semana a planificar con anticipación: planifique actividades que pueda disfrutar en el momento y también piense en grande, considerando lo que quiere a largo plazo '.

—Jennifer Taitz, Psy.D., psicóloga clínica

Trátese con compasión y mucho amor.

“La gente cree que el cuidado personal es egoísta, por lo que evita hacer cosas que en realidad son necesarias. Amor propio, cuidado personal y realización personal. Es mucho yo porque la felicidad empieza desde dentro. El amor propio incluye eliminar el diálogo interno negativo y aceptarse a sí mismo, con defectos y todo. El cuidado personal significa establecer límites y tomarse un tiempo para reponer energías. La autorrealización se trata de vivir tus valores y tener relaciones auténticas '.

—Rachel DeAlto, experta en comunicaciones y relaciones

No olvide que su salud física también tiene un impacto en su salud mental.

“Algunas cosas físicas que puedes hacer para crear un hábito de felicidad:

—Honre su ritmo circadiano despertándose poco después del amanecer y durmiendo unas horas después del atardecer. No solo necesitamos de siete a nueve horas de sueño para ser felices, sino que nuestro cerebro funciona mejor al compartir el ritmo del sol.

—Incorpora el juego en tu vida: algunas formas fáciles de lograrlo son cuando haces ejercicio, haces algo que te haga reír, como una clase de baile, saltar en un trampolín o practicar un deporte en grupo.

-Meditar.

—Jennifer Jones, Ph.D., psicóloga clínica

Varias veces a lo largo del día, respire hondo y repítase que todo está bien. Eventualmente, su cerebro recibirá la nota.

“Es posible que las facturas se estén acumulando sin que usted tenga idea de cómo se van a pagar. Tu madre puede tener Alzheimer y lidiar con eso te está agotando. Puede que empieces a preguntarte si realmente hay alguien ahí fuera para ti. PERO en este momento, tu corazón late, estás respirando y tienes comida en tu barriga y un techo sobre tu cabeza. Debajo de todas las circunstancias, deseos y anhelos, estás bien. Mientras prepara la cena, camina por la tienda de comestibles, conduce al trabajo o lee correos electrónicos, ingrese al momento presente y recuerde a su cerebro: 'Estoy bien, ahora mismo'.

Con el tiempo, con la repetición, aprender a llegar al presente y calmar su cerebro y su cuerpo cambiará las vías neuronales en su cerebro, una verdad científica llamada neuroplasticidad, de modo que esto se convierta en la norma para usted '.

—Debbie Hampton, fundadora de The Best Brain Possible

Haga un esfuerzo consciente para cuidar su salud mental de la misma manera que lo haría con su salud física.

“¡Demasiadas personas se olvidan de hacer de su salud mental una prioridad! Y entonces se olvida y se pone en 'demasiado difícil' o 'demasiado ocupado'. Pero al igual que la salud física, la salud mental realmente debería considerarse no negociable porque, sin ella, no tenemos nada más.

Si tuviera que limitar los ingredientes clave para la felicidad y la buena salud mental a unos pocos, diría relaciones y conexiones de buena calidad, buena salud física y bienestar, vivir una vida con significado y propósito, amarse a uno mismo y a los demás, y tener un sentido de esperanza y optimismo para el futuro '.

—Timothy Sharp, Ph.D., psicólogo clínico

Sea como un niño.

¿Quién dijo que tenías que crecer y ser tan serio? Cultiva lo mejor del niño que llevas dentro. Practique el asombro infantil por las cosas majestuosas, las tonterías infantiles (a mi esposo le encantan los videos tontos de gatos en YouTube, por ejemplo), la fe infantil, la esperanza infantil, el juego infantil y la creatividad. Cuando se trata de ciertas cosas, los niños las hacen mucho mejor que nosotros. Vuelve a capturarlo, todavía está dentro de ti.

—Susan Biali, M.D.

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