Meditación de bondad amorosa

El nombre original de la meditación de bondad amorosa es metta bhavana , que proviene del idioma Pali. Poner significa 'amor' (en un sentido no romántico), cordialidad o bondad: de ahí 'bondad amorosa' para abreviar. Es una emoción, algo que sientes en tu corazón. Bhavana significa desarrollo o cultivo.

La práctica de la meditación Metta es un hermoso apoyo para otras prácticas de conciencia. Uno recita palabras y frases específicas que evocan un 'sentimiento ilimitado de afecto'. La fuerza de este sentimiento no se limita a la familia, la religión o la clase social. Comenzamos con nuestro yo y gradualmente extendemos el deseo de bienestar y felicidad a todos los seres. Meditación de la bondad amorosa que seas feliz.

Practicar la amabilidad es una de las rutas más directas hacia la felicidad: las investigaciones sugieren que las personas amables tienden a estar más satisfechas con sus relaciones y con sus vidas en general. Todos tenemos una capacidad natural para la bondad, pero a veces no tomamos medidas para nutrir y expresar esta capacidad tanto como podríamos.

La meditación de bondad amorosa (a veces llamada meditación 'metta') es una excelente manera de cultivar nuestra propensión a la bondad. Implica enviar mentalmente buena voluntad, amabilidad y calidez hacia los demás repitiendo en silencio una serie de mantras. También te ayuda a relajar tu mente y curar el insomnio como meditación del sueño .

¿Necesita evidencia de que funciona?

En un estudio histórico, Barbara Frederickson y sus colegas ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek y Finkel, 2008 ) descubrió que practicar 7 semanas de meditación de bondad amorosa aumentaba el amor, la alegría, la alegría, la gratitud, el orgullo, la esperanza, el interés, la diversión y el asombro.

Un estudio de Kok y otros (2013) descubrió que los individuos en una intervención de Meditación de bondad amorosa, en comparación con un grupo de control, tenían aumentos en las emociones positivas, un efecto moderado por el tono vagal inicial, un marcador fisiológico de bienestar.

Un estudio de Kearney y otros (2013) descubrió que un curso de meditación de bondad amorosa de 12 semanas redujo significativamente la depresión y los síntomas de TEPT entre los veteranos diagnosticados con TEPT.

Y hay muchas más investigaciones que muestran que la meditación de bondad amorosa tiene una enorme cantidad de beneficios que van desde beneficiar el bienestar hasta aliviar enfermedades y mejorar la inteligencia emocional.

Ok, pero ¿por qué funciona?

La meditación del amor y la bondad aumenta la felicidad en parte al hacer que las personas se sientan más conectadas con los demás: sus seres queridos, conocidos e incluso extraños. Las investigaciones sugieren que cuando las personas practican la meditación de bondad amorosa con regularidad, automáticamente comienzan a reaccionar de manera más positiva ante los demás, y sus interacciones sociales y relaciones cercanas se vuelven más satisfactorias. La meditación de la bondad amorosa también puede reducir la concentración de las personas en sí mismas, lo que a su vez puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Nuestras emociones están moldeadas por nuestros pensamientos. Si nos volvemos a entrenar para sustituir nuestros mensajes habituales de autodesprecio por pensamientos amorosos y amables, con el tiempo, es de esperar que nuestro bienestar general aumente.

Bondad amorosa. Tan sencillo. Sin embargo, increíblemente poderoso.

¿Cómo practicar la meditación de la bondad amorosa?

Para practicar la meditación de la bondad amorosa, siéntese de una manera cómoda y relajada. Tome dos o tres respiraciones profundas con exhalaciones lentas, largas y completas. Deja ir cualquier preocupación o preocupación. Durante unos minutos, sienta o imagine la respiración moviéndose por el centro de su pecho, en el área de su corazón.

TIEMPO REQUERIDO: 15 minutos diarios