Poemas de adicción y mis sistemas de recuperación de adicciones
Dejar algo puede parecer increíblemente difícil, tanto que ni siquiera queremos pasar por el sufrimiento.
¿Ha intentado dejar el alcohol? ¿Marijuana? ¿Mordiéndote las uñas? ¿Quejumbroso? Cigarrillos? ¿Comida chatarra?
Puedo confirmar que es difícil lidiar con adiccion , pero hay varias cosas que se interponen en nuestro camino:
- El fisico adiccion - esto es difícil pero solo dura unos días. Afortunadamente, puedo decirte que si realmente te lo propones, puedes hacer cualquier cosa difícil durante unos días.
- La dependencia de él como mecanismo de afrontamiento - esto es un problema porque estamos tan acostumbrados a usar la adicción como una muleta cuando estamos estresados o tristes o las cosas son difíciles o necesitamos socializar. Afortunadamente, existen muchas otras formas más saludables de afrontarlo.
- No crees que puedas hacerlo . Este es el peor, porque si cedes ante este obstáculo, los otros dos no son vencebles. Afortunadamente, este es completamente auto-causado, por lo que la solución está completamente en nuestras manos. Leer algunos citas de aliento sentir motivación.
Mis sistemas de recuperación de adicciones
¿Cómo lidiar con la adicción? Siempre trato de reemplazar el mal hábito por uno bueno. No puedes simplemente detener un mal hábito, porque entonces te quedas con un gran agujero y nada para llenarlo.
Primero tengo que averiguar cuál es la necesidad y luego idear una estrategia para satisfacer esa necesidad de alguna otra manera. Intento reemplazarlo con un hábito que me ayude a sentirme importante.
Hay varios pasos para vencer un mal hábito:
- Descubre cuál es tu detonante . Cada hábito tiene un disparador que es algo en nuestra rutina que precede directamente al hábito. Por ejemplo, solía tener múltiples desencadenantes para fumar, como tomar café, comer, estrés, beber alcohol con amigos, tomarme un descanso, despertarme por la mañana, etc.
- Encuentra un hábito de reemplazo . Un pequeño hábito positivo para reemplazar el viejo hábito. Idealmente, satisface al menos algunas de las necesidades del viejo hábito. Comienza muy, muy pequeño al principio o te enfrentarás a una batalla cuesta arriba. Si es pequeño, superas el obstáculo de tener miedo de hacer el nuevo hábito.
- Crea comentarios positivos . Si la retroalimentación positiva ha construido su antiguo hábito, y la retroalimentación negativa le impide dejar el viejo hábito, debe hacer que estas poderosas fuerzas trabajen para usted y no en su contra. No puedes vencerlos, así que úsalos. Cree una retroalimentación positiva para su nuevo hábito: haga que la escritura (por ejemplo) sea realmente agradable, con una taza de café y un entorno tranquilo y pacífico, y concéntrese en lo agradable que es, no en las partes difíciles. Si quieres meditar, concéntrate en lo relajado que te hace, no en lo difícil que es.
- Haga el nuevo hábito inmediatamente después del desencadenante, de manera consistente . Si puede hacerlo durante un mes, probablemente tendrá un nuevo hábito. Un nuevo hábito se construye realizando una acción inmediatamente después de un desencadenante, repetidamente, durante un cierto número de repeticiones. No hay un número fijo, depende de qué tan fácil sea el hábito (por eso sugiero comenzar lo más fácil posible) y qué tan consistente sea en repetirlo. Informe a su grupo de responsabilidad después de hacer el hábito.
- Vence la necesidad de hacer el viejo hábito . El impulso vendrá, te lo garantizo. Aquí es donde dices: '¡Pero no tengo la fuerza de voluntad!' Si tu puedes. Todo el mundo lo sabe, pero simplemente no conoce los trucos. Te voy a enseñar los trucos para que no tengas excusas:
- Preste atención a los impulsos. Los impulsos ganan cuando los dejas pasar desapercibidos. Tienen poder. Presta atención.
- Sepa que los impulsos vienen en oleadas. Se acumulan como una ola, se fortalecen, suben y luego se van. Solo tienes que esperar uno o dos minutos antes de superar la cima.
- Prueba la respiración profunda. Tome algunas respiraciones largas y lentas. El impulso es una sensación de ansiedad, opresión en el pecho. Las respiraciones ayudan a aliviar esa ansiedad y desaparece. Pruebe también un poco de automasaje: masajee sus hombros para relajarse.
- Camine un poco. La actividad física le ayuda a superar los impulsos. Camine, haga algunas flexiones, algunas sentadillas con el peso corporal, salte hacia arriba y hacia abajo, haga algo de boxeo de sombras.
- Utilice su grupo de responsabilidad. Llame a un socio de responsabilidad si está pasando por un momento especialmente difícil. Hágale una promesa a esta persona de que no cometerá el mal hábito a menos que la llame primero.
- Dése pequeños premios / recompensas cuando cambie un hábito. Quizás a diario, quizás una vez a la semana. Puede hacer maravillas darse una palmadita en el hombro, un masaje, una agradable cena fuera, un gran plato de deliciosas frutas tropicales, por ejemplo.
Estos pequeños trucos te ayudarán a superar los impulsos, que pueden ser fuertes pero desaparecerán. Y el milagro es que, si puedes hacer esto durante una semana, superarás los peores impulsos. Comenzarán a debilitarse cada vez más, hasta que sean increíblemente fáciles de vencer.
Dejar algo puede ser difícil, es cierto. Pero no dejarlos es más difícil; tiene que vivir con problemas de salud (u otros problemas) por el resto de su vida. Son años de dolor versus unos pocos días o semanas de lucha. Para mí, la elección es clara: elígete a ti mismo.
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