¿Sufre de fatiga por compasión? Esto es lo que debe hacer al respecto
'El mundo se va al infierno en una canasta'.
Diariamente somos bombardeados con implacables recordatorios de que el mundo es un lugar inseguro lleno de muerte, desastres y sádicos malvados que se deleitan, o al menos son indiferentes al sufrimiento humano. Dondequiera que mires, programas de televisión, películas, redes sociales, radio y los noticieros locales, te asalta la negatividad y la tristeza. La palabra 'noticias' se ha convertido en sinónimo de tragedia, pérdida y tormento.
Si eres como yo, toda la tristeza, el dolor y la angustia se siente e interioriza a un nivel profundo y muy personal. Y si no tiene cuidado, puede sentirse abrumado por sentimientos de desesperanza, agotamiento e incluso depresión, a pesar de que no ha experimentado personalmente ninguna tragedia.
Este fenómeno se llama fatiga por compasión.
¿Qué es la fatiga por compasión?
Fatiga de la compasión –También conocido como traumatización indirecta o estrés traumático secundario– se define oficialmente como:
“Sentimiento de profunda simpatía y dolor por otro que está afectado por el sufrimiento o la desgracia, acompañado de un fuerte deseo de aliviar el dolor o eliminar su causa”
El Instituto Americano de Estrés lo describe como:
“El residuo emocional o la tensión de la exposición al trabajo con quienes sufren las consecuencias de eventos traumáticos. Se diferencia del agotamiento, pero puede coexistir. La fatiga por compasión puede ocurrir debido a la exposición en un caso o puede deberse a un nivel 'acumulativo' de trauma '.
En otras palabras, es el estrés de preocuparse demasiado ...
Inicialmente, los investigadores encontraron que los pacientes trabajan con mayor frecuencia en el campo o atienden a aquellos que han experimentado grandes cantidades de trauma, como socorristas, enfermeras, cuidadores, médicos, pediatras, psicoterapeutas, trabajadores sociales, etc. Sin embargo, en años más recientes, Debido al aumento de los niveles de exposición a eventos catastróficos y al escuchar historias de maltrato, la gente común y corriente está plagada de fatiga por compasión.
Autoridades en este campo, como Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne y B. tribu Hudnall han investigado esta enfermedad emocional y han descubierto que el personal médico y los psicólogos, en particular, pueden experimentar síntomas de trauma similares a los de sus clientes.
Su investigación muestra que el simple hecho de escuchar historias traumáticas permite trasladar el dolor emocional que experimentan los pacientes a la persona que los atiende a través de los profundos procesos psicológicos que lo acompañan. empatía .
La empatía es un arma de doble filo que permite a quienes se preocupan por los demás hacerlo con precisión, compasión y el “toque de Midas”, pero también trae sufrimiento.
Cuanto más empático sea, más susceptible será a experimentar fatiga por compasión.
Síntomas de fatiga por compasión
Si te preocupas por otros y trabajas con ellos en un entorno de alto trauma O si eres un individuo naturalmente empático y emocionalmente sensible, probablemente tengas y experimentes fatiga por compasión.
El primer paso para hacer frente a cualquier problema o enfermedad es reconocer los síntomas. La fatiga por compasión a menudo se confunde con el agotamiento y, aunque son parientes entre sí, existen claras diferencias y la recuperación de la fatiga por compasión es más rápida y fácil si reconoce los síntomas.
El inicio de la fatiga por compasión puede ser repentino, mientras que el agotamiento generalmente surge con el tiempo y dura mucho más. La fatiga por compasión puede tener efectos físicos, mentales, espirituales y emocionales en usted. Síntomas comunes de la fatiga por compasión incluyen:
- Agotamiento físico y emocional crónico
- Despersonalización / desapego o disociación
- Sentimientos de inequidad hacia la relación terapéutica o del cuidador
- Irritabilidad
- Sentimientos de autodesprecio o autodesprecio
- Insomnio
- Pérdida de peso
- Dolores de cabeza
- Disminución del sentido de disfrute en la carrera o la capacidad de cuidar
- Interrupción de la visión del mundo
- Mayor ansiedad o miedos irracionales
- Hipersensibilidad o insensibilidad al material emocional.
- Dificultad para separar la vida laboral de la vida personal
- Ausentismo: faltar al trabajo, tomarse muchos días de enfermedad, evitar
- Capacidad deficiente para tomar decisiones y cuidar a clientes / pacientes / seres queridos
- Problemas con la intimidad y las relaciones personales.
Y aunque esta es una lista larga de síntomas, no es exhaustiva. La conclusión es que si sospecha que está sufriendo de fatiga por compasión, es más probable que lo esté.
Prevención y tratamiento
Prevenir y tratar la fatiga por compasión parece que debería remediarse fácilmente. Deja de preocuparte tanto ...
Para aquellos de nosotros que somos personas muy sensibles y empáticas y aquellos que estamos llamados a cuidar y ayudar a quienes necesitan una gran cantidad de compasión, no preocuparnos o preocuparnos menos no es una opción.
No podemos apagarlo.
Nos impulsa y nos hace excepcionales en todo lo que hacemos. Y no debe apagarse ni silenciarse. Su compasión y capacidad de empatizar con los demás es un regalo de Dios y un regalo para la humanidad.
Pero debe gestionarse para que no se convierta en un arma de autodestrucción.
La buena noticia sobre la fatiga por compasión es que se puede prevenir y es relativamente fácil de tratar.
Tus circunstancias actuales, tu historia, estilo de afrontamiento, personalidad y temperamento, todo
afectará la forma en que la fatiga por compasión lo afecta y determinará lo que debe hacer para manejar sus emociones.
Prevención
Practicar la autoconciencia, la autorreflexión y el autocontrol le permitirá reconocer cambios en el comportamiento, el pensamiento y las actitudes. Y es el primer paso fundamental para prevenir la fatiga por compasión. El desarrollo de relaciones informales o formales de responsabilidad y mentores también puede ser útil para detectar y controlar los síntomas.
A continuación, se incluyen algunas medidas preventivas prácticas y efectivas adicionales que debe considerar incorporar en su rutina de cuidado personal:
- Reducir las cargas de trabajo estresantes
- Obtener descanso adecuado
- Tomar vacaciones regulares y 'alejarse' con frecuencia
- Meditar
- diario
- Buscar terapia para procesar problemas de trabajo / vida
- Hacer ejercicio regularmente
- Mantener un dieta saludable
- Límite noticias, actualidad y social media exposición
Tratamiento
Los estudios también han demostrado que mantener un sentido de humor , enfocándose en lo positivo y practicando gratitud son muy eficaces cuando se trata de tratar a las víctimas de traumas y ayudarlas a superar acontecimientos devastadores. Cuando experimentas fatiga por compasión, esencialmente te has convertido en una víctima de trauma. Centrarse en desarrollar y mantener una actitud positiva es el primer paso para lidiar con la fatiga por compasión.
Aquí hay otras 3 formas de tratar y curar la fatiga por compasión:
1. Busque ayuda profesional
La fatiga por compasión es un lugar de vacío emocional. Estás agotado, abrumado e incapaz de un pensamiento verdaderamente racional. Tiende a exagerar las cosas, arremete y es vulnerable a desarrollar adicciones y a encontrar otras fuentes desagradables de alivio.
Debe estar dispuesto a buscar ayuda profesional cuando sea necesario. Un amigo cercano o un mentor puede ayudarlo a tomar esa decisión y acompañarlo en el proceso. Cuanto antes obtenga ayuda, más rápido se recuperará.
2. Establecer límites emocionales
Cuando estableces límites emocionales, pones un límite a lo que permites. No puedes ver ciertos programas de televisión o noticias, debes limitar tu exposición a las redes sociales y debes rodearte de personas positivas, edificantes y capaces de verter en ti emocionalmente en lugar de tomar de ti.
No puedes curar a otra persona desde una postura de quebrantamiento. Considere el modelo de avión para sobrevivir a un accidente aéreo. A los pasajeros se les indica que se pongan la máscara de oxígeno ANTES de ayudar a otros, incluidos los niños pequeños. Eso es lo que hacen los límites emocionales durante su tiempo de curación. Te permiten estar bien antes de intentar ayudar a otra persona. Si no está completo e intenta ayudar a otros, podría hacer más daño que bien. Tu objetivo es ser siempre una ayuda y nunca un detrimento.
Los límites emocionales no te hacen menos cariñoso, sensible o empático. Los límites colocan una guardia temporal alrededor de su corazón permitiendo que sus heridas se curen sin riesgo de más infecciones o daños.
3. Habla con alguien que te conozca bien y que te haga responsable
Este no es el trabajo de un conocido o amigo superficial. Debe ser alguien que lo desafíe y se asegure de que esté practicando un buen cuidado personal. Él o ella no le permitirá ni alimentará sus pensamientos negativos y sentimientos de culpa. Su socio responsable será amable, gentil pero firme y honesto. Ellos le indicarán que busque asesoramiento cuando esté justificado y lo acompañarán como apoyo moral.
4. Participar en el autocuidado intencional positivo
Haga las cosas en la sección 'Prevención' de este artículo con pasión, intención y fervor. Ataca tu autocuidado con la misma intensidad que usas cuando cuidas a los demás. Haz que tu misión sea ser una mejor versión de ti mismo para que puedas regresar más fuerte, más saludable y más feliz. Esto es lo mejor que puede hacer por usted y los que le rodean.
Palabra final:
El verdadero peligro de la fatiga por compasión tiene menos que ver con su impacto en el que sufre y más con aquellos a los que sirve. El resultado más devastador de su incapacidad para manejar y recuperarse de la fatiga de la compasión es que con el tiempo pierde su capacidad de empatizar.
La apatía se instala ...
Y la apatía es el peor tipo de violencia y maltrato.
La compasión es un regalo. Aprecialo. Protegerlo.
La humanidad necesita desesperadamente tu corazón amable, compasivo y bondadoso.
'El amor y la compasión son necesidades, no lujos. La humanidad no puede sobrevivir sin ello.' ~ Dalai Lama
Imagen destacada de Evonne en Flickr
Reimpreso de Hill Writing & Editing
