Cómo detener los pensamientos y pensamientos obsesivos

Hay algo mal en mi
pero no es algo que pueda ver.
No tengo cicatriz ni sospecha de sarpullido
sin bultos o protuberancias o miembros perdidos,
sin caída repentina o sistema
choque.

Es este viejo fantasma que tengo.
Solo me muestra su rostro.
Siembra estas preguntas en mi cabeza
y las envía dando vueltas alrededor de mi pecho.
Nunca se acomoda para dormir
nunca me deja descansar un poco.

Y cuando trato de liberarme
este fantasma malvado, se aferra a mí.
Susurra historias de mi perdición,
esta cosa efervescente, se cierne
y da cuerpo a mis frágiles huesos
mientras estoy nadando en el mar.

Pero justo cuando estoy a punto de huir
muy lejos en la penumbra veo
mil caras parpadeando hacia atrás,
todos flotando en el mar abierto.

Están sonriendo mientras los veo brillar
un espectáculo de linternas de ensueño a la luz de la luna,
todo a la deriva a través del mismo negro profundo -
Los saludo y ellos me devuelven el saludo.
mil manos contra el cielo,
mil almas que han salido mal,
todos nadando por el mismo mar frío,
y todos tienen viejos fantasmas como yo.

un poema escrito por James Lloyd

¿Alguna vez te has sentido como un prisionero en tu propia mente? ¿Repites constantemente o te obsesionas con situaciones negativas?

Todos los días entran pensamientos no deseados en nuestra mente. Nuestras mentes son vulnerables a los pensamientos negativos, lo que nos provoca dudas, preocupaciones, ansiedad y, con frecuencia, son los mismos pensamientos negativos los que vuelven una y otra vez.

Si está plagado de pensamientos obsesivos, anímese. Puedes detenerlos.

La repetición es una señal de que necesitas cambiar. Una parte de ti está llamando para llamar tu atención. Nuestra mente genera varios miles de pensamientos todos los días y le encanta ejecutar algunos de ellos en un bucle infinito. Los pensamientos negativos obsesivos pueden arruinar tu vida, literalmente, pero puedes aprender a trascenderlos y liberarte del sufrimiento.

Cómo detener los pensamientos obsesivos y el pensamiento con pasos simples

Convierta la negatividad en acción positiva

No importa quién sea usted, todos experimentan pensamientos negativos. Si un pensamiento obsesivo es un grito de ayuda, traiga la ayuda solicitada.

Reconozca que se siente asustado, que es el evento real que ocurre en su mente. No alejes la ansiedad. Tómate un descanso y aléjate del estrés inmediato. Siéntese en silencio y respire profundamente. Haz tu mejor esfuerzo por centrarte. Una vez que se sienta lo suficientemente tranquilo para abordar la situación, haga un plan.

Escriba los posibles pasos que puede tomar que serán acciones positivas y alcanzables.

Una vez que tenga su lista, coloque las acciones positivas en orden de las que realizar primero, segundo y tercero. Ahora da el primer paso. Convertir un evento emocional dentro de ti en un conjunto de pasos racionales es una de las mejores formas de elevarse por encima del nivel del problema al nivel de la solución.

Obtenga una perspectiva saludable

Recuerda: Tus inseguridades pueden ser tan simples como la perspectiva .

Expande tu conciencia

El primer paso para cambiar cualquier comportamiento es tomar conciencia de él cuando surge. Tenemos que reconocer nuestros patrones antes de poder cambiarlos. A menudo, cuando estamos atrapados en un circuito cognitivo, nos involucramos en un hábito bien establecido. Es similar a morderse las uñas o revisar las redes sociales cada pocos minutos; sucede de manera inconsciente. La próxima vez que te encuentres rumiando, piensa: '¡Detente!' (Dígalo en voz alta para romper el círculo.) También practico la visualización: imagine tomar un pensamiento actual y ponerlo en la papelera.

T Asumir plena responsabilidad con aceptación

Tómate un momento y piensa en la fuente de tus ansiedades. Me imagino que muchos de ellos tienen que ver con proyecciones futuras o heridas, errores o arrepentimientos del pasado. Haz tu mejor esfuerzo para aceptar tu situación tal como es ahora mismo . Sé lo difícil que puede ser esto, y también sé que el dolor y el sufrimiento empeoran dependiendo de cómo lo pensemos. Trate de apoyarse en sus sentimientos y tómelos por lo que son. A menudo nos sentimos tristes porque nos sentimos tristes, estamos enojados porque nos sentimos enojados, etc. Acepte su estado actual tal como es. Deja de querer que las cosas sean diferentes. Cuando se encuentre obsesionado con el pasado o preocupado por el futuro, hágase la siguiente pregunta: '¿Puedo hacer algo al respecto ahora mismo?' Si la respuesta es no, haga todo lo posible por aceptar lo que es. Toma un respiro y haz algo que te traiga alegría. Si la respuesta es sí, identifique lo que puede hacer y hágalo.

Sigue moviendote.

Supongamos que ha empleado una técnica de visualización tras otra, y su mente sigue volviendo a ese punto, analizando todos los ángulos del problema. No puedes soportarlo más. Cuando llego a mi umbral, me pongo en movimiento ... de cualquier forma posible.

Si estoy en el trabajo, tomo un descanso para ir al baño. Si estoy en casa, doy la vuelta a la manzana. Si estoy en una conversación en una fiesta, me disculparé y caminaré hacia otra parte de la habitación. Hago todo lo posible por cambiar mi escenario de cualquier manera (socialmente aceptable) que pueda porque el cambio a veces puede distraerme de mis pensamientos. A veces.

Enojarse.

Algunas personas dicen que la ira no se está volviendo, pero nueva investigación publicado en la revista 'Emotion' indica que la ira puede, en ocasiones, contribuir a los niveles de felicidad y bienestar . En el estudio, los participantes que eligieron música enojada antes de una tarea de confrontación mostraron una mayor salud psicológica que los participantes que eligieron música alegre. El primer grupo informó una mayor satisfacción con la vida, mejores calificaciones y una red de amigos más sólida. Está bien, entonces, gritarle a su obsesión, a su cerebro oa ambos. Ellos lo merecen.

Cuidado con el equipaje viejo.

Gran parte de lo que no podemos dejar ir, o el hecho de que no podemos dejarlo ir, tiene sus raíces en problemas pasados. No podemos volver atrás y cambiarlo, pero la comprensión de por qué estamos haciendo algo a veces ofrece pistas sobre cómo romper patrones obsesivos. 'Entonces, ¿a qué debemos nuestras historias personales?' escribe el psiquiatra Gordon Livingston, M.D., en 'Demasiado pronto viejo, demasiado tarde inteligente'. 'Ciertamente, somos moldeados por ellos y debemos aprender de ellos si queremos evitar los errores repetitivos que nos hacen sentir atrapados en un drama de larga duración de nuestra propia autoría'.

Aplica algo de humor.

El humor es tu mejor amigo. Es la única voz que confirma que no eres un bicho raro, que simplemente estás en medio de uno de tus problemas habituales, y que todo irá bien si no te tomas tan en serio esta cosa en la que estás tan obsesionado. El humor inserta un espacio muy necesario entre su centro emocional, el sistema límbico de su cerebro y su problema. Y volverse optimista .

Practica la atención plena

La atención plena es un estado de atención abierta y activa en la experiencia del momento presente. Pasamos tanto tiempo pensando en errores pasados ​​o preocupándonos por eventos futuros que pasamos muy poco tiempo en el aquí y ahora. La práctica de la atención plena puede ayudarnos a reducir nuestro yo 'pensante' y aumentar nuestro yo 'sensible'. Un buen ejemplo: cada vez que se encuentre en 'piloto automático'. Por ejemplo, la próxima vez que almuerce, trate de no ceder al impulso de revisar sus correos electrónicos (u otras redes sociales). En su lugar, céntrese en lo que ve, oye, huele, siente y saborea. Esto puede ayudarte a conectarte a tierra en el momento presente. Cuando capte su atención vagando hacia el pasado o el futuro, guíese suavemente de regreso al momento presente y recuerde: el futuro no existe en ningún otro lugar que no sea en su mente.

Programe un descanso para las preocupaciones

Después de prueba y error, descubrí que permitirme un breve período de tiempo para preocuparme (entre 15 y 30 minutos) me ayudó a tener mejores límites. Durante el 'tiempo de preocupación', escribo lo que tengo en mente. Por la noche, cuando mis pensamientos me mantienen despierto, me digo a mí mismo: 'Nada se va a resolver ahora mismo, es hora de dormir. Puedes pensar en ello mañana '.