25 prácticas de cuidado personal simples y respaldadas por la ciencia para una mente, cuerpo y alma saludables
Cuando me siento realmente mal, empiezo a perder algunos de mis propios principios de cuidado personal. Vi que eso me sucedió recientemente y supe que necesitaba algo de refuerzo. ¿No lo hacemos todos a veces?
Así que se me ocurrió la siguiente lista de mis 25 mejores consejos de cuidado personal para el cuerpo y el alma. Si bien cada uno es digno de una publicación de blog por sí solo, pensé que este resumen consolidado podría ser bastante útil.
1. Salga.
Dejar la comodidad de su hogar es una excelente manera de mejorar la salud física y mental. Al igual que la meditación, pasar tiempo al aire libre beneficia al cerebro. Otro investigación sugiere que estar al aire libre en la naturaleza también nos hace sentir más vivos. Incluso viviendo en un área con más espacios verdes (es decir, parques y jardines) se asocia con una mayor satisfacción con la vida y menos angustia mental.
2. Prueba un entrenamiento al aire libre .
Considere llevar su sesión de sudor a la naturaleza también. Las investigaciones muestran que hacer ejercicio en el aire libre mejora la salud mental y puede disminuir la tensión, la ira y la depresión.
3. Pague hacia adelante.
Al ayudar a los demás, también nos ayudamos a nosotros mismos. Echar una mano no solo mejora la salud mental, sino que también puede llevar a una vida más larga. El voluntariado también afecta positivamente la confianza en uno mismo, la autoestima y el bienestar general.
4. Respire los aromas adecuados.
Sabemos que las técnicas de respiración pueden ayudarnos a relajarnos. Pero qué que respiramos puede ser tan importante como cómo respiramos. Si bien se debaten los beneficios de la aromaterapia, las investigaciones sugieren que los aromas cítricos, en particular el aceite esencial de naranja, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y aspirar a romero puede estimular la memoria.
5. Estresarse menos.
A estas alturas, todos sabemos que el estrés es realmente malo para nuestra salud. Las investigaciones sugieren que el estrés puede ser contagioso, y cuanto más estresados estamos pensar somos, peor podría ser para la salud de nuestro corazón. Pero entre el trabajo, las relaciones, la familia y cualquier otra cosa que nos depare la vida, es difícil no sucumbir a eso.
6. Sea consciente.
Centrarse en el presente, sin juzgar cómo nos sentimos y qué pensamos, puede ser una práctica tanto liberadora como saludable. Los estudios demuestran que sintonizarnos con nosotros mismos a través de la atención plena reduce el estrés y la depresión , nos ayuda a vernos a nosotros mismos en una luz más verdadera e incluso puede ayudar a evitar que nuestra mente divague.
7. ¡Sé feliz!
Todos sabemos que la felicidad se siente bien, pero también es genial para nuestra salud . Las investigaciones sugieren que sentirse feliz puede incluso prevenir enfermedades , incluyendo cardiopatía Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. Universidad de California, Los Ángeles, Los Ángeles, CA. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 13 de agosto de 2013 110 (33): 13684–13689. Pero ser feliz es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Resulta que en realidad hay una forma sencilla de sentirse más optimista: simplemente romper una sonrisa ! Leyendo citas divertidas es una buena idea.
8. Medita.
La meditación es una prueba de que no se necesita mucho tiempo para hacer bien a la mente y al cuerpo. Solo unos minutos para calmar la mente pueden ayudar a aliviar el estrés. Otros beneficios incluyen un impulso en la compasión y estabilidad emocional, y algunas investigaciones sugieren que la meditación incluso podría mantener a raya la enfermedad del invierno. ¿La mejor parte? Sus beneficios continúan incluso cuando no estamos meditando; considérelo el regalo (para usted mismo) que sigue dando. Introduce algo de meditación en tu vida diaria con estos 10 técnicas asombrosas .
9. Baila.
Sacudir tu trasero no sólo hacer para un físico en forma. También puede mejorar tanto el estado de ánimo como la imagen corporal, conducir a una mejor perspectiva, se asocia con una menor riesgo de demencia e incluso ayudarte a hacer amigos. Considere esto como su señal para una fiesta de baile improvisada y tonta.
10. Sube las melodías.
Si alguna vez has notado que ciertas canciones te hacen sonreír, no estás solo. Resulta que la ciencia también ha tomado nota. La investigación muestra que escuchar música genera emociones positivas aun mas intenso , y la música alegre, en particular, puede hacer grandes cosas para tu estado de ánimo . Además, la interferencia también puede mejorar la salud del corazón. Además, hay muchos citas musicales para demostrar que el poder de la música es verdaderamente mágico.
11. Coma más frutas y verduras.
Agregar más frutas y verduras a nuestro plato es una excelente manera de practicar el cuidado personal durante todo el día. La investigación muestra que comer las bayas aumentan la salud del cerebro mientras que comer pimientos previene el Parkinson. Y en caso de que necesitemos otro razón para cargar con las bondades de la naturaleza, llenar siete porciones de frutas y verduras por día podría haznos mas felices .
12. Haga ejercicio con regularidad.
El ejercicio regular puede transformar tu vida. No he podido hacer mucho ejercicio durante las últimas semanas desde que estuve enfermo y ha sido una tortura. Veo la diferencia en cómo pienso, cuánto hago y cuánta energía tengo. Como dice Richard Branson, una hora de ejercicio equivale a cuatro horas extra de productividad. Tómese un tiempo para hacer ejercicio, le devolverá el tiempo.
13. Disfrute de una terapia de compras.
Adictos a las compras ¡Alégrate! Ir al centro comercial puede ayudar a aliviar la depresión leve y hacernos más seguros, según algunos investigadores . Otro estudio sugiere que comprar ropa nueva puede levantar el ánimo de una persona . Dejando de lado la ciencia, darte un capricho con algo brillante, especial y nuevo (¡no tiene por qué ser caro!) Es una forma bastante segura de poner una sonrisa en tu rostro.
14. Permítase sentir lo que esté sintiendo.
A veces te deprimirás, realmente te deprimirás. A veces te lastimarás. Y no querrás levantarte del sofá. Está bien. Déjese enfurruñar, sáquelo todo de su sistema. No luches contra él porque 'lo que resistes, persiste'. Así que no te resistas. Cuanto antes lo saques todo, antes podrás seguir adelante.
15. Conviértete en un ratón de biblioteca.
Al contrario de lo que creen algunos matones de la escuela secundaria, leer es genial. Además, es realmente bueno para nuestra salud. Investigación sugiere que leer regularmente mantiene la mente aguda a medida que envejece, y leer ficción, en particular, aumenta la creatividad y mente más abierta . Abrir un libro también puede mejorar el sueño y hacernos más empáticos. Además, puedes encontrar citas positivas , también.
16. Ríase a carcajadas.
Hay una razón por la que la gente dice que la risa es 'la mejor medicina' y hay muchas citas sobre la sonrisa : Las risitas y las risitas benefician a nuestro salud física y mental , especialmente cuando se combina con ejercicio. Dar en un caso de las bromas puede mejorar nuestra calidad de vida en general mientras que ponernos tontos con otras personas puede ayudarnos conectar con la gente con la que reímos y fomentar nuestras relaciones. Tu plan de acción: mira una película divertida o una comedia en la televisión, esas reposiciones de Cómo me encontré con tu madre en realidad, puede ser bueno para su corazón.
17. Mira algo lindo.
Refuerzo instantáneo del estado de ánimo: mirar imágenes de animales bebés. Gracias a Pinterest, eso es increíblemente fácil. Además, navegar por estas fotos puede incluso ayudarte cuando estás en el trabajo. Las investigaciones sugieren que puede aumentar su productividad en el trabajo. No dejes que el jefe te atrape.
18. Consiga suficientes Zzz.
Hay un montón de cosas que pueden sabotear nuestro sueño, ya sea una noche en la oficina, una noche salvaje con amigos o simplemente ponernos al día Escándalo . El problema es que escatimar los ojos puede dañar la productividad laboral, hacer que decidamos comer porciones más grandes y puede conducir a enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes. Priorice el tiempo de repetición para una persona más saludable y feliz, incluso si es solo una siesta rápida durante la hora del almuerzo.
19. Ordene.
Algunos investigadores creen que el desorden puede estresarnos y haznos caer. Por otro lado, clasificar y purgar papeles, ropa, chucherías o cualquier otra cosa que no esté organizada en nuestras vidas puede ayudarnos. ser mas productivo , alegre y calma .
20. Golpea el pavimento.
No solo quema calorías, sino que correr es un estimulante del estado de ánimo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Las carreras de larga distancia, en particular, pueden incluso proporcionar alivio del dolor . El ejercicio, en general, está relacionado con la disminución de los síntomas de la depresión, así que átese las zapatillas la próxima vez que necesite levantar el ánimo.
21. Acepta tus imperfecciones.
Probablemente hayas leído esto de mí antes. Tus imperfecciones son tu perfección. Abrázalos. Deja que revelen tu individualidad. Ríase de ellos si es necesario. Perfecto es aburrido. Las imperfecciones hacen que las cosas sean interesantes. Y detrás de cada imperfección hay una fortaleza.
22. Abrazar.
Tanto si eres la cuchara grande como la cuchara pequeña, los abrazos son buenos para ti. Los estudios demuestran que el contacto físico reduce el estrés y libera una hormona llamada oxitocina que aumenta la felicidad.
23. Ponte tu Om.
No es de extrañar que el yoga sea una práctica saludable. Ayuda aliviar la ansiedad , estrés y depresión, al mismo tiempo que aumenta los niveles de energía y mejora nuestra sensación general de bienestar. No crea que tiene que comprometerse con una clase de yoga completa para aprovechar sus beneficios para la salud. Solo 20 minutos sobre el tapete mejora el enfoque y estimula el cerebro. Prueba estos posturas de yoga restauradoras para borrar cualquier tensión acumulada.
24. Desenchufe.
Crea espacios sagrados en tus días o semanas donde te desconectas de todo. Sin correos electrónicos, internet, blackberry, nada. Nos estamos convirtiendo en una sociedad ADD, saltando de una distracción a otra. Recupere el control. Desconéctese con regularidad o quemará su hardware emocional.
25. Sal de la ciudad.
Cuando se trata de tomarse las vacaciones, la mayoría de los estadounidenses no hagas mucho de eso. Pero saltarse el tiempo fuera del horario de 9 a 5 hace más daño que bien: los estudios muestran que saltarse las vacaciones familiares está asociado con una mayor riesgo de enfermedad cardíaca tanto en hombres como en mujeres. Ya sea que reserve un viaje a un lugar exótico o vaya a algún lugar cercano, el tiempo fuera del trabajo puede ayudar refresca nuestro enfoque y estar expuesto a una nueva ubicación o experiencia puede impulsar la creatividad . Más, todos merece un descanso!