Cómo perdonarse a sí mismo: aprender a aceptarse a sí mismo
La culpa es buena. ¡Si! La culpa en realidad anima a las personas a tener más empatía por los demás, a tomar medidas correctivas y a mejorarse a sí mismas. El perdón a uno mismo después de la culpa es esencial para la autoestima, que es clave para disfrutar de la vida y las relaciones. Sin embargo, para muchos, la autoaceptación sigue siendo difícil de alcanzar debido a una culpa malsana.
La culpa malsana causa enojo y resentimiento, no solo hacia usted mismo sino hacia los demás para justificar sus acciones. La ira, el resentimiento y la culpa minan su energía, causan depresión y enfermedad e impiden el éxito, el placer y las relaciones satisfactorias. Te mantienen atascado en el pasado y te impiden seguir adelante.
Puede sentirse culpable no solo por sus acciones, sino también por sus pensamientos, por sus sentimientos o por la falta de sentimientos. Aunque sea irracional, puede sentirse culpable por los pensamientos, atributos, sentimientos y acciones de otra persona. No es inusual que las personas se sientan culpables por dejar su fe o no cumplir con las expectativas de sus padres.
El perdón sigue siendo la respuesta, dice Everett L. Worthington Jr., Ph.D., profesor de psicología en la Virginia Commonwealth University.
“Muchas personas luchan con la autocondena o la auto-culpa porque han hecho algo que sienten que está mal y se sienten culpables, o porque sienten que están equivocadas o defectuosas de alguna manera y tienen una sensación de vergüenza ”, dice Worthington.
Por supuesto, no todos los casos de culpabilidad propia son dañinos. 'Hay una razón por la que nos sentimos negativos cuando cometemos un error', dice Worthington. ¿Los cinco minutos de frustración que siente después de tomar la salida equivocada de la autopista? Es una señal para prestar más atención la próxima vez que conduzca.
Pero vale la pena abordar la autoculpabilidad cuando sus sentimientos negativos sobre un gran paso en falso en su vida, o una serie de pequeños, se vuelven crónicos. Worthington llama a esto 'falta de perdón hacia uno mismo', o la incapacidad de avanzar desde la ira o el dolor de un error pasado, retrasando cualquier sensación de cierre.
¿Por qué es tan difícil perdonarse y aceptarse a sí mismo?
La respuesta más fácil que se me ocurre es que confundimos aprobarnos a nosotros mismos con nunca cambiar, nunca mejorar y nunca mejorar o conseguir lo que queremos en la vida. Eso es ridículo. ¿Qué tienen que ver entre ellos? Nada.
Repite y compruébalo por ti mismo: me acepto. Me quiero a mi misma. Me perdono por lo que no sabía hasta que lo aprendí.
Así que comencé a experimentar con un enfoque diferente de la vida: uno que proviene de un lugar de amor y aprobación para mí mismo primero. Uno que no permita el pesimismo, la crítica, el pensamiento negativo y las relaciones tóxicas. Uno que me abre a posibilidades y expande el horizonte en lugar de cerrar las cortinas y bloquear la abundancia.
Meditación de gratitud y oración de gratitud - afirmaciones me ayudo mucho.
Comprensión por qué El perdón a uno mismo es difícil puede darnos pistas para hacerlo más fácil:
'Dios puede perdonar tus pecados, pero tu sistema nervioso no'. - Alfred Korzybski
Cuando hemos hecho algo 'mal', lo registramos en nuestro sistema nervioso. Si tratamos de perdonarnos a nosotros mismos por algo sin liberar la emoción subyacente o la creencia que le hemos atribuido, el perdón simplemente no se necesita. No importa cuánto intente perdonar, continúa castigándose por lo que haya sucedido, ¡porque su sistema nervioso se lo dice!
'El perdón significa dejar atrás el pasado'. - Gerald Jampolsky
Cuando tratamos de perdonarnos a nosotros mismos, estamos tratando de liberar algo que se siente como si fuera parte de nosotros . Liberamos quiénes éramos en el momento en que hicimos lo que fuera. Cuando perdonamos lo que alguien más ha hecho, en cierto sentido se siente más fácil. Estamos liberando una parte de nuestro pasado que no es esencialmente lo que somos: a no ser que ¡Hemos contado la historia de ese dolor con tanta frecuencia que hemos construido nuestra identidad en torno a él! En ese caso, se vuelve difícil perdonar a la otra persona porque la transgresión y nuestra reacción se han vuelto centrales en cómo nos definimos.
'El truco principal para cometer buenos errores es no esconderlos, especialmente no a ti mismo'. - Daniel Dennett
Para muchos de nosotros, vernos a nosotros mismos como defectuosos se siente vulnerable e incluso aterrador. Básicamente, estamos programados para sobrevivir, y los seres que cometen demasiados errores suelen ser expulsados del acervo genético. Incluso nuestro sistema educativo nos dice que todo lo que no es 'correcto', es 'malo' y merece algún tipo de castigo. Por eso tratamos de evitar errores a toda costa, y cuando damos un paso en falso, nuestro primer impulso es ocultarlo.
Formas de perdonarse y aceptarse a sí mismo
Recibe el perdón del universo.
Da un paso atrás y mira el panorama general, no solo esos momentos de tu vida que te inspiran culpa. Recuerda que todos cometemos errores y que tú también mereces ser perdonado.
Reducir la rumia.
Dar menos tiempo y atención a los fracasos del pasado es una forma de ayudar a avanzar. Pero también debe examinar las expectativas y los estándares que mantiene. Si perdonarías a un amigo por algo, ¿por qué mantener una barra más alta para despejarlo tú mismo?
Establece una intención.
'La autoaceptación comienza con la intención', según el psicoterapeuta Jeffrey Sumber, MA. “Es vital que nos establezcamos la intención de que estamos dispuestos a cambiar paradigmas de un mundo de culpa, duda y vergüenza a un mundo de tolerancia, tolerancia, aceptación y confianza”, dijo. Esta intención reconoce que el autodesprecio simplemente no conduce a una vida satisfactoria. 'Si establezco mi intención de que una vida con autoaceptación es mucho mejor que una vida de odio a mí mismo, entonces comienzo una reacción en cadena dentro de mi ser orientado a una vida de paz', dijo Sumber.
Actúe un ritual de perdón a sí mismo.
Recuerde el daño que ha causado esta situación. Luego, date la empatía que le darías a otra persona, junto con un regalo altruista de perdón a ti mismo. Puede ser útil realizar un ritual de perdón. Escríbete una carta, date la duración de una caminata para procesar tus sentimientos por última vez o crea una expresión tangible de la experiencia dolorosa, como una escultura en la arena o un montón de rocas en tu jardín, para comprometerte con eso. perdón a uno mismo. Dedique tiempo a este acto y decida que cuando haya terminado, realmente lo dejará ir.
Adopta la autoaceptación.
Incluso después de que se haya perdonado a sí mismo, es posible que tenga dificultades para aceptar sus errores pasados. Acepta lo que no puedes cambiar. Recuerda que las acciones no definen quién eres. Quedarse atascado en el pasado hace que sea imposible avanzar hacia un futuro mejor.
Silencia a tu crítico interior.
Mucha gente equipara a su crítico interior con una voz de razón. Creen que su crítico interior simplemente está diciendo la verdad. Pero si no se lo diría a un ser querido, no es honestidad o sinceridad. Es un juicio injustificado y severo.
Para calmar a su crítico interior, Marter sugirió elegir un mantra realista. 'Creo en el poder del mantra y animo a los clientes a seleccionar un mantra que sea normalizador, calmante y alentador durante los momentos en que el crítico interno asoma su fea cabeza', dijo. Por ejemplo, podría usar: “Soy solo un ser humano, estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es todo lo que puedo hacer”, dijo.
Como dijo Marter, 'Nuestros errores e imperfecciones no son malos, incorrectos o fracasos; son las huellas digitales de la humanidad y las oportunidades de aprendizaje, curación y crecimiento'.
Decídase a vivir con más cuidado.
Todos cometemos errores. Al prometer no repetirlos, le resultará más fácil enmendar lo que se ha hecho y, al mismo tiempo, tener esperanzas sobre lo que vendrá.
Ser amable con usted mismo.
Muchas personas dudan en mostrar siquiera una pizca de bondad hacia sí mismas porque lo ven como egoísta o inmerecido. Pero la clave de la autocompasión es 'comprender que la debilidad y la fragilidad son parte de la experiencia humana', según Deborah Serani, PsyD, psicóloga y autora de Living with Depression. “Llegar a aceptar quién eres implica amarte a ti mismo por tus defectos, no a pesar de ellos”, dijo.
Llevar un diario.
Escribir tus pensamientos te ayudará no solo a liberar esas emociones reprimidas, sino también a permitirte ver tus errores desde otra perspectiva. Cada vez que te sientas culpable, apúntalo en un diario. Haz un seguimiento de cómo te sientes y por qué. Comprenda mejor la fuente de su culpa y pronto aprenderá a distanciarse de ella.
El perdón a uno mismo es uno de los regalos más preciosos que podemos darnos a nosotros mismos. Un regalo que no solo traerá paz a nuestros corazones, sino que también transformará nuestras vidas y las vidas de aquellos con quienes entremos en contacto.
“La paz interior solo se puede alcanzar cuando practicamos el perdón. El perdón es dejar atrás el pasado y, por lo tanto, es el medio para corregir nuestras percepciones erróneas '. ~ Gerald Jampolsky
Darse el regalo del perdón a sí mismo es hacer espacio en su corazón para el amor, permitiéndose recibir amor de sí mismo y de quienes le rodean.
Estar agradecido, o tener gratitud, por el pasado puede afectar positivamente su futuro. Las investigaciones han demostrado que las personas que piensan en el pasado de manera optimista tienen una mayor capacidad de felicidad.
Es posible que experimente una variedad de sentimientos al pensar en el pasado, desde orgullo, satisfacción y contentamiento hasta amargura e ira. En realidad, todos estos sentimientos están controlados por sus recuerdos, que puede manejar.
Si tiene malos recuerdos, es posible que pueda cambiarlos a sentimientos neutrales o buenos desafiando su pensamiento o perdonando.
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