Rutina de meditación matutina: una forma sencilla de comenzar el día
¿Necesitas una buena forma de empezar el día? Tómese unos momentos cuando se despierte por primera vez para establecer una dirección para su día con la meditación matutina.
Como dijo Albert Einstein: 'El mundo que hemos creado es producto de nuestro pensamiento, no se puede cambiar sin cambiar nuestro pensamiento'.
Desarrollar una práctica de meditación matutina puede ser una experiencia que cambie la vida de la manera más positiva. Para meditar de manera efectiva, debes comprometerte con el proceso y ser paciente en el camino, ya que es muy difícil reducir la velocidad y controlar tus pensamientos. ¿No estás convencido de que la meditación sea para ti? A continuación, presentamos algunas razones que pueden hacer que cambie de opinión, junto con algunos consejos sobre cómo comenzar una práctica de meditación y cómo desbloquear su cerebro.
Beneficios de la meditación matutina
Seguro que has oído hablar de todos los beneficios científicos de cómo la meditación cambia tu cerebro y descansa el cuerpo . Pero aquí hay algunos beneficios prácticos e inesperados que se producen como resultado directo de una rutina de meditación matutina constante:
Deja que la paz exterior se filtre por dentro
Temprano en la mañana, cuando amanece y el mundo en general está dormido, normalmente no sonarán los timbres de las puertas ni los teléfonos sonarán hasta que esté realizando alguna tarea de importancia crítica en ese momento. Un ambiente tranquilo y una mente no nublada por los asuntos del día facilitan la meditación que brinda el descanso más profundo. Incluso 20 minutos de tiempo libre son suficientes para medita pacífica y profundamente en tu terraza con una brisa fresca acariciándote suavemente.
Te resultará más fácil activar el 'modo bestia'.
Para los hombres, la meditación puede hacer que nuestros niveles de testosterona aumenten y también puede hacer que nuestro nivel de cortisol disminuya, lo que resulta en músculos más grandes y fuertes y más energía mientras se ejercita. Además, su entrenamiento parecerá mucho más atractivo cuando esté más descansado y menos estresado, un subproducto de su meditación.
Durarás más en la cama.
Puede que los hombres no hablen de ello, pero todos queremos ser los mejores amantes del planeta. Eso significa no solo tener músculos fuertes, sino también tener una libido saludable. Nuevamente, a medida que aumenta la testosterona, aumenta nuestra capacidad de durar más en la cama. Entonces, si el sexo matutino es una opción, es posible que, además de tener más resistencia, meditar te proporcione más paciencia y sensibilidad a la hora de estar presente con tu pareja.
También la meditación te hace mejor en la cama.
Bueno, consideremos el contexto primero. Muchos de nosotros estamos estresados, ya sea por el trabajo, nuestras relaciones, el dinero y una gran cantidad de otras razones, circunstanciales o de otro tipo. El estrés aumenta los niveles de cortisol y adrenalina, y estos niveles elevados de cortisol y adrenalina disminuyen el deseo sexual y el rendimiento (entre otros efectos negativos). Además, la meditación te hace más presente y menos distraído. Entonces, el resultado de esto es más atención, conciencia y poder de cómputo para la tarea en cuestión. Y dependiendo de lo que les guste a usted y a su pareja, puede que necesite varias manos. A nadie le gustan los amantes distraídos.
Despierta con el lado brillante
Es fácil caer en el hábito de presionar el botón de repetición para captar algunas z extra o echar un vistazo a los correos electrónicos en su iPhone para comenzar el día. Sin embargo, cuando te vuelves a dormir, por lo general terminas sintiéndote más cansado que cuando te despertaste. Y si miras tu teléfono, olvídalo, ahí va tu día. Empiezas a trabajar, a pensar en todas las cosas que tienes que hacer, y tu mente comienza su carrera de planificación y organización sin parar. Una meditación por la mañana marcará el tono de todo el día y te ayudará a estar concentrado, contento y optimista. Trate de reservar 15 minutos al día a primera hora de la mañana. Si es necesario, comience con cinco minutos y vaya subiendo.
No necesitas café.
La meditación activa tu sistema nervioso parasimpático, lo que desencadena un profundo estado de relajación durante la práctica. Así que, aunque te despiertes del sueño todavía cansado, después de meditar durante 20 minutos, obtendrás endorfinas que aumentan la energía y te ayudarán a cobrar vida sin tener que depender únicamente de la cafeína.
Ten un día ordenado mejor que uno disperso
¿Imagina el caso grave de una persona que viene a saludarte una mañana en la que no se lava los dientes? Por el olor repugnante se podía hacer lo que tenía anoche. En una nota similar, también podríamos terminar compartiendo lo que volcamos en la mente el día pasado: una pelea con mamá, un plato que no salió bien, o su superior desaprobando un proyecto en el que trabajó día y noche. Pero podemos superarlo si meditamos antes de comenzar nuestro día.
Activa su filtro mental de 'spam'.
El síndrome de 'mente ocupada' se produce porque no tiene activado el filtro de spam mental. Imagínese si su correo electrónico no tuviera un filtro de correo no deseado y, para cada mensaje relevante, tuviera que examinar cientos de mensajes relacionados con estafas de dinero, Viagra y cartuchos de impresoras de inyección de tinta. Meditar ayuda a filtrar el 'ruido' interno y externo y el diálogo interno negativo que pueden sabotear nuestra agudeza perceptiva, que de otro modo sería aguda y clara. Esta es una respuesta simple y efectiva si pregunta cómo aclarar su mente.
Haz tareas mundanas con un nuevo entusiasmo.
¿No hemos tenido algunos de nosotros la experiencia de despertarnos con el primer pensamiento de una larga lista de cosas por hacer? Porque ese es probablemente nuestro último pensamiento antes de dormir, por lo que es muy probable que haga clic a primera hora de la mañana.
Es normal completar todas las tareas antes de encontrar algo de tiempo libre por la noche. Eso podría dejarnos demasiado agotados para meditar. Entonces, ¿no es una mejor idea entonces, meditar temprano en la mañana? ¿No desearía tener suficiente energía durante el día para hacer el trabajo rutinario mundano con vigor y sin aburrirse?
Puedes manejar lo que te traiga el día.
Descubrirás que la meditación te permite caer más fácilmente en un 'estado de flujo' en el que te vuelves sumamente adaptable al cambio. ¿Atasco de tráfico inesperado? No hay problema. ¿Alguien te toca la bocina en un estacionamiento? Todo bien.
Contrarrestas el estrés.
La meditación es como la kriptonita para el estrés, y los efectos secundarios principales son una mayor felicidad, un mejor sueño y más creatividad. Si alguna vez hubo una solución perfecta para disolver el estrés, sería la meditación diaria.
Come más limpio.
Numerosos estudios han encontrado que cuando estás estresado o con falta de sueño, buscas alimentos malos para ti. Después de aumentar el impulso de sus meditaciones, puede descubrir que los antojos de rosquillas, alimentos fritos o piruletas también se disipan y son reemplazados por un deseo de alimentos más saludables y limpios que el cuerpo podrá digerir más fácilmente y convertirlos en combustible para usted. operar a un nivel superior.
Te conviertes en un mejor conductor.
Las personas que tienen dificultades para realizar múltiples tareas tienden a ser más propensas a sufrir accidentes, especialmente mientras conducen. Se ha demostrado que la meditación aumenta su capacidad para realizar múltiples tareas y, casualmente, lo convierte en un conductor más seguro.
Tienes menos dolores de cabeza.
Aunque la meditación no es un sustituto del tratamiento médico, se ha demostrado que reduce el dolor asociado con los dolores de cabeza, lo que la convierte en un complemento ideal para los enfoques más tradicionales de salud y bienestar. Tuve dolores de cabeza diarios a los 20 años y no desaparecieron hasta que cambié mi dieta y comencé a meditar.
Tu círculo de influencia crece.
Debido a que la meditación diaria ayuda a liberar el estrés, puede hacerte más compasivo y, en el proceso, serás menos crítico y crítico con los demás.
Agudiza tus habilidades intuitivas
Quizás se pregunte por qué la mañana es el momento adecuado para agudizar nuestras habilidades intuitivas. La mañana es el momento en que todo está en armonía. Y la intuición es estar en armonía con la naturaleza, con un instinto que te dice qué es bueno para ti y qué no. Para poder nutrir esta habilidad, necesitas estar en armonía con la naturaleza y contigo mismo. El amanecer o el amanecer es el momento adecuado para practicar esto, ya que su mente está más en este momento, en el ahora, y no corriendo hacia el pasado o el futuro.
Mejora tu conciencia
La mente tiene una tendencia a saltar de un pensamiento a otro al azar, como un mono salvaje que salta de un árbol a otro. En el budismo, este concepto se conoce como 'mente de mono', pero es cierto para todos los que vivimos en el mundo moderno. Al comenzar una práctica de meditación y sintonizar su respiración y su cuerpo cuando se despierta por primera vez, se vuelve más consciente de sus pensamientos y de esa mente de mono. Algunos pensamientos pueden tener sentido, mientras que otros parecen surgir de la nada. Un poderoso beneficio de la meditación es poder desprenderse de los patrones de pensamiento habituales, especialmente los negativos. A través de una práctica regular, puede controlar sus pensamientos. Tener el control de esta manera puede ayudarlo a pasar a un estado de ser compasivo y proactivo en lugar de reactivo.
Prevenir el estrés y la ansiedad
Numerosos estudios han sugerido que la meditación tiene varios beneficios para la salud, entre los que destaca el alivio del estrés. La meditación es una oportunidad única para crear tiempo para ti, además de citas, fechas límite de trabajo y otras obligaciones. Aunque el mecanismo no se comprende del todo, los investigadores creen que la meditación puede estimular el sistema nervioso parasimpático, ralentizar la frecuencia cardíaca y respiratoria y mejorar el flujo sanguíneo. Estos efectos fisiológicos que tienen lugar durante la meditación pueden ser parte de la razón por la que meditar te hace sentir tan relajado. Comenzar el día en un estado tranquilo y relajado también puede ayudarlo a sentirse menos molesto por las pequeñas frustraciones de la vida y reducir el estrés y la ansiedad en general.
Encuentra el panorama general
La meditación le da a la mente un descanso, ofreciendo una oportunidad para desapegarse del caos de nuestras vidas y buscar refugio en el silencio y la quietud. Estar quietos crea el espacio para que ganemos una perspectiva más amplia. Hay una abundancia de claridad y sabiduría que nos rodea a cada uno de nosotros y cuando damos un paso atrás, podemos ver las cosas con mayor claridad. Una perspectiva equilibrada es una herramienta valiosa para vivir una vida plena y significativa.
Aumentar el bienestar general
El aumento de la atención plena nos hace más equilibrados emocionalmente y fomenta una sensación general de bienestar. Alguna evidencia sugiere que la meditación consciente podría incluso estimular la función inmunológica. Una práctica de meditación diaria te dejará sintiéndote presente cada día, intensificará tu aprecio por las experiencias positivas y te fortalecerá en tu vida.
Cómo comenzar la rutina matutina
Mi rutina matutina ha sido la misma durante años: me despierto alrededor de las 6 a.m. anticipando ansiosamente mi primera meditación del día. Empiezo por refrescarme en el baño, juego con mis dos gatitos y luego vuelvo a mi cama y me siento con los ojos cerrados durante 20 minutos antes de prepararme para el trabajo.
Irónicamente, no me considero una persona particularmente disciplinada. Como mucha gente, no espero hacer cosas que no me brinden algún tipo de gratificación inmediata. Pero sigo mi rutina diaria de meditación matutina porque no solo me deja con una sensación tangible de claridad para comenzar el día, sino que los efectos dominó de la meditación se extienden a otras áreas importantes de mi día y mi vida.
Aquí algunos consejos de mi experiencia para responder cómo meditar eficazmente por la mañana:
Sentirse cómodo. Use ropa holgada y si tiene frío, tome una manta o un chal para mantenerse caliente. Quieres estar cómodo para poder concentrarte en lugar de estar inquieto.
Elija un lugar donde nadie le moleste. Si puede, dedique un lugar en su casa para que lo use solo para la meditación. Haga de este lugar su refugio seguro. Si lo desea, personalícelo con una vela, incienso, imágenes o cualquier cosa que le parezca relajante. Use una manta, un bloque o una almohada para poder sentarse cómodamente con una columna vertebral alta y agradable. Esto le ayudará a mantenerse alerta mientras mantiene la columna y las piernas tranquilas. Siéntese contra una pared para apoyar su espalda si es necesario.
Manténgase enfocado. Piense en las puntas de sus dedos. Concéntrese y preste atención a los 10. Piense solo en las yemas de sus dedos y dirija la energía a través de ellos. Esto te ayudará a conectarte contigo mismo en el momento y te traerá aquí y ahora.
Observe y sienta cómo su respiración se mueve a través suyo. Concéntrese en su tercer ojo (el espacio suave entre las cejas) y respire profundamente. Simplemente respira y deja que tus pensamientos entren y salgan de tu mente.
Se Indiferente. No juzgues tus pensamientos. Son solo pensamientos. Y además, puedes elegir qué pensamientos te sirven, cuáles ignorar y cómo actuar. Eres afortunado.
Cultiva tu sonrisa interior. Cuando llegues allí, respira profundamente y sonríe. Sonreír libera sustancias químicas felices en su cerebro que ayudarán a que sus pensamientos y sentimientos sean más positivos. También le ayudará a relajarse y prepararse para una meditación productiva.
Recuerda que la meditación es una práctica. Algunos días serán más difíciles que otros. No se trata de encontrar una completa quietud en la mente, sino de dejar ir la resistencia y las reacciones a lo que surja. La meditación matutina puede ser fácil de olvidar mientras está recostado en la cama, pero una vez que lo haya hecho, tenga en cuenta todas las formas positivas en que lo hace sentir. Comprométase con su práctica y verá cómo se desarrollan los beneficios. Por último, pero no menos importante, sigue practicando.
Estar agradecidos. Prepárate para el día. Dese algo de crédito por todo lo que hace y lo duro que trabaja. Agradezca tener un nuevo día para experimentar. Pase lo que pase hoy, puede manejarlo, lo hará lo mejor que pueda hacer, y eso será suficiente.
Comprométete contigo mismo. Prométete que volverás mañana y todos los días para volver a conectarte contigo mismo y encontrar tu centro nuevamente.