¿Por qué estás agradecido? Cómo el entrenamiento de gratitud puede mejorar su salud

'Cuando te das cuenta de que no falta nada, el mundo entero te pertenece'. -Lao Tzu

Otro momento de confesión: desde hace mucho tiempo soy un defensor del poder de la gratitud y del profundo efecto que puede tener en el bienestar personal.

La gratitud y el estar agradecido es un concepto casi universal entre las culturas de todo el mundo. De hecho, casi todas las tradiciones espirituales del mundo enfatizan la importancia de ser agradecidos.

Los beneficios de la gratitud

Las investigaciones muestran que la gratitud se correlaciona con el funcionamiento emocional positivo, las relaciones sociales y el bienestar general. Estar agradecido también puede proteger contra los problemas de salud mental y está asociado con un menor riesgo de depresión, trastorno de ansiedad generalizada, fobias y abuso de drogas. [Fuente: Resultados de vida con calidad de salud. 2014 Abr 3012: 63 y J Abnorm Psychol. 2014 Feb123 (1): 3-12 ]

Robert Emmons, líder en el campo de la investigación sobre la gratitud en la Universidad de California, ha realizado amplios estudios sobre la gratitud y la salud. El mensaje clave que destaca el Dr. Emmons es que la práctica de la apreciación puede aumentar significativamente los niveles de felicidad. Puedes aprender más sobre Qué es la felicidad , ¿de todas formas?

Incluso puede experimentar una relajación muscular agradable al recordar situaciones en las que estuvo agradecido. Es evidente que el acto de dar gracias puede tener un impacto notable en el bienestar de una persona, y lo mejor es que podemos aprovechar este increíble recurso en cualquier momento que queramos.

Una mentalidad apreciativa puede tener un efecto muy poderoso en la forma en que percibimos nuestra realidad y, en última instancia, en la forma en que vivimos nuestras vidas. Al cultivar una actitud de gratitud, podemos buscar y atraer más cosas positivas a nuestra vida por las que estar agradecidos.

Sin embargo, lo importante de tener una actitud de gratitud es la calidad del sentimiento que la acompaña.

Entonces el poder de la gratitud y el aprecio es casi interminable. Las personas que practican regularmente la gratitud al tomarse el tiempo para notar y reflexionar sobre las cosas por las que están agradecidos experimentan emociones más positivas, se sienten más vivas, duermen mejor, expresan más compasión y bondad e incluso tienen un sistema inmunológico más fuerte. Y la gratitud no necesita reservarse solo para ocasiones trascendentales: claro, puede expresar gratitud después de recibir un ascenso en el trabajo, pero también puede estar agradecido por algo tan simple como un delicioso trozo de pastel.

¿Cómo haces el entrenamiento de gratitud?

El entrenamiento de gratitud involucra estrategias que ayudan a desarrollar un sentido de aprecio en su vida. Uno de los ejercicios de gratitud más fáciles de practicar es llevar un diario de gratitud. Al final de cada día, registre al menos una cosa por la que esté agradecido ese día. Podrías escribir algo que te inspiró, un evento que te hizo sentir bien o una interacción con alguien que te trajo alegría durante ese día.

Un diario no es necesario para una práctica de gratitud, solo asegúrese de tomarse un tiempo de cada día para pensar en lo que está agradecido. Escribe una nota de agradecimiento a alguien, llama a un amigo y dile por qué lo aprecias, o simplemente da un paseo por el vecindario y trata de pensar en cuántas cosas a tu alrededor debes estar agradecido. Las preguntas que debe hacerse con regularidad incluyen:

¿De qué estoy realmente agradecido en mi vida?
¿Qué doy por sentado?
¿Qué ventajas únicas me han dado en la vida?
¿Por qué relaciones y personas estoy agradecido?
¿Qué he aprendido de las experiencias que inicialmente percibí como negativas?
¿Por qué tengo la suerte de vivir en el lugar donde vivo?
¿Cómo puedo cambiar mi perspectiva para ver las cosas de manera más positiva?

Mi practica favorita es Yoga de gratitud , cual es una dulce práctica de gratitud para todos

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