Superación Personal
12 formas inesperadas de hacer que la meditación sea fácil y divertida
Cuando recomiendo la meditación a mis amigos estresados, a menudo abren mucho los ojos y arrugan la nariz.
¿Quieres decir sentarte una hora y no pensar en nada? No creo que pueda '.
Entiendo. Cuando piensas en la meditación, la primera imagen que te viene a la mente es probablemente un yogui, sentado con la espalda recta frente a un lago pacífico, tocándose las yemas de los dedos.
Pero en realidad, la meditación puede ser una práctica mucho más amplia.
Para los principiantes, e incluso para las personas que están acostumbradas a tener una práctica espiritual, siempre recomiendo meditaciones de atención plena simple en lugar de una clásica meditación sentada.
H Estas son 12 de mis cosas favoritas para hacer conscientemente:
- Probar la técnica de las 100 respiraciones.
¡Esta es una técnica de meditación muy compleja! Tomo 100 respiraciones. Los cuento. Intento no pensar en nada más. Sip. Es revolucionario. Y también me funciona de verdad. Le da a mi cerebro algo que hacer (¡pipí! ¡Contando!) Mientras el resto de mí simplemente está pasando el rato, meditando inadvertidamente. - Escuchando música.
Intenta escuchar todos los instrumentos de la banda. Separe la letra de la melodía, escuche algo instrumental, si puede. Canta y siente tu cuerpo vibrar con el zumbido del sonido. - Bailando.
Prepárate para bailar: ¡la meditación acaba de tener una banda sonora! La mayoría de la gente, en un momento u otro, ha puesto algunas melodías y ha cortado la alfombra para relajarse después de un día difícil. Bailar o meditación kundalini lleva esa liberación un paso más allá al pedirles a los participantes que suelten el ego y se rindan a los ritmos y éxtasis del movimiento. - Bebiendo.
Imagino que, como yo, bebes algo todas las mañanas. En lugar de simplemente tirarlo como un trago en la barra, bébelo lentamente. - Haciendo yoga.
La práctica por sí sola provocará una hermosa sensación de presencia en su vida. - Dando un paseo.
Uno lento. Realmente lento. Inhala y levanta el pie, exhala y plántalo. Repetir. Para más: Meditación caminando - Creando arte.
La práctica de pintar, dibujar, coser o pegar tiras de revistas al papel es increíblemente meditativa. Reserve un poco de tiempo para el arte y, mientras trabaja, asegúrese de estar realmente presente con su proyecto. - Llevar un diario.
Llevar un diario o un diario es una gran práctica consciente. El diario consciente es ligeramente diferente de su diario típico. Al escribir en un diario, las personas suelen registrar y reflexionar sobre los eventos que experimentaron ese día. El diario consciente se utiliza específicamente como una herramienta para la reflexión y el crecimiento. Escribir con lápiz y papel evita que Internet te distraiga. También ayuda a mantener la mente alerta al mejorar las habilidades motoras y la memoria. También puede ayudarlo a conectarse más con sus palabras y sentimientos. - Repitiendo una frase.
Repetir una frase en tu cabeza o en voz alta puede ser extremadamente meditativo; por eso, en las prácticas religiosas, la repetición de versos o mantras memorizados es bastante universal. “Ohm” es un clásico, pero cualquier tipo de repetición puede funcionar. Intente decir algo, incluso una sola palabra, durante un minuto en su cabeza y vea cómo se siente. Para más: Meditación Mantra - Cocinando.
Este es uno de mis favoritos. Cocinar puede ser un acto de meditación increíblemente poderoso. Muele tus propias especias, pica verduras con una sonrisa y pon amor en tu olla. - Comiendo.
Comer conscientemente no solo es un acto simple y delicioso, sino que es mucho más saludable que palear la comida mientras corres hacia tu próxima reunión. Tómate el tiempo para sentir la temperatura de tu comida con tus dedos, siente la textura, huele todos los ingredientes. Esté allí con su comida antes de comer. - Usa la meditación del despertador.
Pon un temporizador. Luego medita hasta que suene el cronómetro. De esta manera, no tendrá que preguntarse cuánto tiempo ha pasado ni cuánto tiempo más debería meditar. Es como meditar en un crucero.
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