Qué hacer después de una ruptura para ser la persona más grande y mejor

Las rupturas son complicadas. Es fácil entrar en ellos tratando de ser cortés y amable, pero cuando las emociones se disparan, bueno, se apoderan de nosotros. Si las rupturas representan una cosa, es el cambio, lo que significa que no importa cómo te comportaste en la relación, lo que importa es lo que viene después de la ruptura. Puedes ser alguien mejor. Aquí hay siete consejos que le ayudarán a conseguirlo.

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1. Establezca una regla de no contacto.
Cuando recién estás soltero, lo primero que notas es la soledad. Tu pareja ya no es tu pareja. Es natural sentirse así, pero necesitas un tiempo libre para adaptarte. Dígales que no desea estar en contacto durante al menos seis semanas y luego desactive las notificaciones en su teléfono y en las redes sociales. No es personal, se trata de acostumbrar tu cerebro a una vida que no los incluye.

Según la antropóloga biológica Helen Fisher, el cerebro enamorado funciona como una adicción a las drogas. Debido a que su cerebro es adicto a su ex, necesita tiempo para adaptarse a la soltería. Pero eso no es suficiente, también debes apartarlos de tu mente. Deja de mencionarlos en una conversación casual. Deja de acechar en las redes sociales de sus amigos. No se diga a sí mismo que las cosas estarían mejor si estuvieran allí. En otras palabras, déjalos ir.

2. Practique la atención plena.
La atención plena es el estado mental de conciencia, en otras palabras, estar presente. De acuerdo a este estudio psicológico de 2011 , Mindfulness ofrece toneladas de beneficios, que incluyen: mejor regulación emocional, la capacidad de responder al estrés, mayor funcionamiento del sistema inmunológico y neuroplasticidad, o la capacidad de formar nuevas conexiones cerebrales. Todo esto apunta a una mejor capacidad para recuperarse de su ruptura, incluso una particularmente desagradable.

Practicar la gratitud o meditar son dos formas de aumentar tu atención plena que requieren muy poco esfuerzo. Empiece por llevar un diario de gratitud y escriba una cosa al día por lo que esté agradecido. Si nunca antes ha meditado, le recomiendo la aplicación Espacio de cabeza , que tiene cursos de meditación de tan solo un minuto.

3. Apóyese en sus amigos.
La canción de Bill Withers “Lean On Me” fue escrita para momentos como estos. No tenga miedo de pedir apoyo a sus amigos. No tiene que cargar con la carga solo y recuerde que pedir ayuda no es débil. Pero también recuerde, ellos no sabrán ayudarlo a menos que lo solicite. Ya sea que necesite un tiempo a solas o una noche en la ciudad, confíe en sus amigos para obtener el amor y el apoyo que necesita.

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4. Perdona a tu pareja ya ti mismo.
Cuando las cosas se ponen feas en una relación, generalmente ambas personas juegan un papel. Parte del proceso de curación es perdonarse a sí mismo y a su pareja, sin importar de quién sienta que es la culpa. La relación se acabó. No tienes que perdonar de inmediato, pero tienes que perdonar eventualmente. Cuanto más tiempo pases meditando sobre ello, más tiempo tomará superarlo.

5. Toma una clase.
Una de las mejores formas de mejorar es tomar una clase. Cuando termines la escuela, te dicen que tomes tu educación en tus propias manos. Para la mayoría de nosotros, eso significa iniciar Netflix en un iPad, lo cual está bien, pero no es la mejor medicina a largo plazo para una ruptura. Las clases son geniales, porque puedes aprender un nuevo tema o habilidad y conocer gente nueva, los cuales son excelentes para desarrollar la autoestima después de una ruptura.

6. Concéntrese en mejorar su salud.
En Occidente, es popular considerar la salud mental y la salud física como algo separado y distinto. Este no es el caso. Mejorar su salud física, mejorará su salud mental.

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Si está buscando reinventarse después de la ruptura, comenzar un plan de ejercicios es un excelente lugar para comenzar. Hay varias formas de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, desde tomar una clase, conseguir un entrenador personal y correr. Si bien el progreso puede tardar un tiempo en mostrarse en su cuerpo, comenzará a sentirse mejor de inmediato. Se ha demostrado que el subidón de endorfinas que aporta el ejercicio mejora el estado de ánimo.

7. Cita fuera de tu grupo de amigos.
Cuando estés listo para conocer a alguien nuevo, sal de tu grupo de amigos actual, especialmente si tú y tu ex compartían amigos en común. Las citas fuera de tu grupo de amigos minimizan el drama personal, y ahora hay tantas opciones de citas en línea que no debería ser difícil conocer a alguien.

Es fácil quedar atrapado en el fragor de una mala ruptura, pero no tienes que ser esa persona. No importa lo que digan los demás, trabajar en uno mismo y seguir adelante es siempre el mejor curso de acción. Da un paso a la vez, uno por uno. Llegarás allí y serás mejor por ello.

Alex Bocknek es el editor senior de The Date Mix y trabaja en Zoosk, el servicio de citas en línea. También es un crítico musical en recuperación y un aspirante a escritor de ficción (probablemente perdido) camino a una librería independiente cerca de ti. Se le puede encontrar ocasionalmente reflexionando sobre política, filosofía y amor en el mundo moderno.